Jak se vyhnout náměsíčnost

náměsíčná ovlivňuje kvalitu vašeho spánku a může budete cítit únavu během vašich denních bdění. Porucha, známá také jako náměsíčnost, nastane, když člověk chodí nebo vykonává jiné činnosti, zatímco ještě spí. Náměsíčnost je nejčastější u dětí, ale může běžet v rodinách, a také u dospělých. Příčiny náměsíčná rozsah od úzkosti a stresu na duševní poruchy a základní zdravotní stav. Pokud jste náměsíčný, nebo mají náměsíčná dítě, existují kroky, kterými můžete vyhnout výskyty. Pokyny
1

Poraďte se se svým lékařem, zda vaše sleepwalking epizody jsou způsobeny základní zdravotní problémy. WebMD uvádí, že náměsíčnost může být způsobena syndromem neklidných nohou, gastroezofageální reflux, záchvaty, obstrukční spánková apnoe a periodické pohyby nohou. Léčba zdravotní problém může zastavit náměsíčný.
2

Sledujte své spací návyky vytvořit náměsíčný vzor. Už rodič nebo manžel udržet spánku deník, který zahrnuje dobu jdete spát a probudit. Přidejte podrobnosti o tom, jak se cítíte před spaním a po probuzení. Všimněte si, co násobek sleepwalking epizody mají tendenci stát a jak dlouho trvají.
3

Nastavte si budík probudil před výskytu náměsíčný epizodu. Pokud jste rodič dítěte, které prožívá náměsíčná náměsíčná epizod současně každou noc, můžete zamýšlených předběžných probouzení vyhnout náměsíčný. Probuďte své dítě před tím, než začne náměsíčná a utěšit ho, že v časovém období, které jeho epizody za normálních podmínek.
4

Vytvořte denní spánkový plán, kam jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Vytvoření spánkový plán zajistí vám spánek, musíte se cítit odpočatí a napětím během dne. To bude také udržet si od získání příliš unavení, což může vést k náměsíčný.
5

praxe relaxace a mentální techniky k udržení klidu vystupování a snížit stres, který může vyvolat náměsíčný. Relaxační techniky mohou zahrnovat hluboké dýchání a meditace. Mentální, ve které budete používat vizualizační schopnosti zůstat v klidu, je nejlepší, když se provádí s pomocí hypnotizéra.
6

Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, protože to v rozporu s kvalitní spánek a může mít za následek v náměsíčná.

fotografie