Způsoby, jak regulovat vysoký podrážděnost

"Control", může být rozhodující slovo v "Nastavení", podrážděnost, úzkost, jak vyrábí potřebu kontrolovat události ve vašem životě může být faktorem, který přispívá podrážděnost. Jednou z technik je přemýšlet o správě podrážděnost tím, že rozvíjí některé zvládání dovedností, a tím kontrolovat vaše podrážděnost. Další možností je, aby se stal vědomi příčin vysoké podrážděnosti a zmírnit tento stav tím, že odstraní jeho příčiny. Mechanismy zvládání

pocit velmi podrážděný, unavený nebo popudlivý je velmi nepříjemné. Navazuje na sebe, pokud to má za následek nepříznivé chování. Například, pokud budeme lapat na rodinné příslušníky, jednat neslušné spolupracovníky nebo neúčinná v našich vztazích a základních životních úkolů, to může jen přidat do naší podrážděnost. Takže prvním krokem je vyvinout zvládání dovedností, které se pokoušejí oddělit, jak se cítíme (dočasně, doufejme), od toho, jak řešíme problémy a jednat s druhými. To není předstírat, že se necítíme špatně, je to jen pokus vzít na vědomí a řídit podrážděnost způsobem, který není vymknou kontrole

To může být dobrá věc, mluvit. psycholog kolem. Krátký, že nejlepší skill můžete mít, je poznat se zeptat lidí, co budete potřebovat. Můžete být upřímný. Řekněte jim, jak se cítíte a co si myslíte, že to pomůže. Pokud nemáte pocit, vybavena k tomu, aby plán, jak odstranit sami ze situace, než vaše podrážděnost vymkne kontrole a udělat nebo říct něco škodlivého. To může být užitečné pro vizualizaci omlouval se a přesně věděl, co bod je potřeba odstranit sami.
Identifikovat příčiny

Řešení extrémní podrážděnost problémy, je obtížné, protože podrážděnost zasahuje s kognitivních funkcí musíme k řešení problémů. To je jeden z důvodů, proč byste měli zvážit ptát přáteli, rodinou nebo lékaři pro pomoc. Co je důležité pochopit, že i když každý z nás má jedinečnou povahu, extrémní podrážděnost není přirozený temperament. Pokud máte pocit, velmi temperamentní, to není primární problém, ale výsledek jiný problém. Nejlepší způsob, jak jít o nalezení problému je seznam pravděpodobných příčin, pak zacházet s nimi ve velmi organizované módě. Vedení deníku právě pro tento účel může být velmi užitečné.

Kategorie nejčastějších příčin

to velmi dlouhý seznam věcí, které mohou způsobit podráždění. Většina příčin, nicméně spadají do těchto kategorií: fyzickou bolest, emocionální bolest, stres, neléčené zdravotní problémy, nálady či duševní poruchy a zneužívání návykových látek. Některé z těchto příčin může komunikovat, stává syndrom. Například, zneužívání návykových látek být způsobeny zdravotními problémy, jako je hypotyreóza, což způsobuje únavu, stres a další zdravotní problémy, jako je cukrovka. V každé z těchto kategorií je dlouhý seznam potenciálních viníků. Některé z nich mohou být jednoduché, ale chybnou, jako je alergie na potraviny. Některé mohou být složité, jako je únava způsobená lupus, uboze dohodnutý onemocnění. Udělejte si úplný seznam, a, s nápovědou od zdravotníků, kteří se snaží určit příčiny vaší podrážděnosti.
Zaměřeno na Zdraví:

Nepoužívejte jen soustředit na to, co je špatně. Zaměřte se na zdraví. Jaké jsou základní věci, které potřebujete být zdravý? Jsou některé z nich chybí nebo je nedostatečná? Potřebuješ si odpočinout a spánek, cvičení, kvalitní výživu --- a máte citové potřeby. Jak hledáte problémů, se také podívat na každou věc, kterou potřebujete pro vaše zdraví a dobře-bytost. Možná zjistíte, že pokud se soustředíte na zdraví, můžete odhalit příčiny rychleji, než když se podíváte na příčinu.