Poradenství v oblasti zdravé stravovací návyky u dospívajících dívek

"Mladiství" a "dobré volby" jsou dva pojmy, které se může zdát neslučitelné, stravovací návyky některých dospívající dívky jsou jedním z důvodů, proč tento stereotyp existuje. Časových, špatná image těla a vzájemného tlaku, mohou přispět k nezdravým možností. Nicméně, tato fáze dívčí vývoje je důležitá pro zdraví se bude těšit po celý zbytek svého života, a tak pochopit, jak podpořit zdravé stravovací návyky u dospívajících dívek je důležité. Inteligentní pár kousků

Ať už přicházela je kvůli rostoucím choutkám, časových nebo pozdní noci, inteligentní občerstvení jsou jedním z nejlepších příležitostí pro dospívající dívky, aby si zdravé stravovací možnosti. Ovoce a zelenina jsou inteligentní volbou. Mrkev, celer, banány, jablka a pomeranče cestovat dobře a snadno se jíst rychle. Sušené plody jsou další možností pro zdravé se-po občerstvení. Je-li dívka je sportovec nebo jen potřebuje větší pick-me-up mezi jídly, za svačinu, která obsahuje některé bílkoviny. Trail mix s hrstí ořechů, sušeného ovoce, a některé obilovin je dobře-obešel občerstvení. Mnoho cereální tyčinky nebo energetické tyčinky s bílkovinami jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami. Pokud chladnička je šikovný, zvažte řetězec sýr nebo jogurt mezi jídly. Pokud dívka má problémy s dostatkem porcí mléka a mléčných výrobků, ovoce a zeleniny během jídla, použijte svačinu čas jako catch-up čas.
Udělat každém jídle Počet

Zdravé , vyvážená strava je základním kamenem zdravé stravy pro dospívající dívky. Americké ministerstvo zemědělství (USDA) MyPyramid webové stránky (viz zdroje) nabízí My Pyramid plán, užitečný nástroj pro určení jednotlivce nutriční potřeby. Používání této webové stránky jako výchozí bod, může dospívající dívka zjistit, kolik porcí jednotlivých druhů potravin, ona potřebuje v každém jídle a při občerstvení. Zvažte kreativní způsoby, jak začlenit zeleniny tím, že dělá věci, jako je zdvojnásobení zeleninu v receptu, že už se těší. Když se její rozvrh dovolí, měla by zvážit, které mají čtyři menší jídla spíše než tři větší jídla. Menší jídla může být pohodlnější, nabízejí více možností a může přispět k udržení její chuť k jídlu omezila po celý den s cílem zlepšit její soustředění.
Portion Control

Každý potřebuje dopřát občas a dospívající dívky jsou jistě žádnou výjimkou. Když se dívka rozhodne mít nějakou zmrzlinu, sladkosti nebo hranolky, měla by být jisti, že se léčí sama na vhodnou velikost porce. Nutriční etikety na obalech potravin jsou jednoznačně dobrou volbou, ale neoznačených potravin USDA Galerie MyPyramid Jídlo (viz zdroje) jsou užitečné. Tyto galerie mohou pomoci dívky naučit odhadnout velikost porce zrakem.
Pohledu na čísla

pro dívky mají odlišné potřeby na základě aktivity na úrovni, výšky, hmotnosti a zdravotní faktory. Než začnete dietu pluku, měla dívka určitě poradit se svým lékařem. Pro obecné informace, TeensHealth webové stránky (viz zdroje) nabízí Body Mass Index (BMI) kalkulačky a užitečné článek pomoci určit zdravé váhové rozpětí pro danou výšku. Pokud dívčí hmotnost nezdá zdravé pro její výšku, diskuse s její lékař je jistě v pořádku. Po učení o svém BMI a zdravé gramáže, může dívka používat její úroveň aktivity stanovit zdravou cíl pro každého jídla a občerstvení. MyPyramid Tracker může být užitečným nástrojem pro posouzení, zda dívka je dosáhnout zdravé rovnováhy mezi jejím hmotnost, úroveň aktivity a příjmu potravy.