Krk Cvičení úlevu od bolesti

Pokud pracujete na počítači, práci v kanceláři nebo v každém povolání, které vyžaduje, abyste kolem horní části zad, ocitnete se s chronickou bolestí krční. Zdravotní podmínky, jako je artritida a úrazy mohou také vytvářet nepříjemné pocity v této oblasti. Jakmile budete vědět, co je příčinou bolesti, existuje několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat, protáhnout a uvolnit svaly krku. Už se vaše příznaky diagnostikována

Prvním krokem je najít příčinu Vašich bolestí. Vhodný cvičební program pro diskové vydání se liší od programu pro ztuhlé a napjaté svaly. Pokud budete mít pocit, jako je pálení, necitlivost nebo mravenčení, může mít komprimovaný nervy a cvičení může být kontraindikováno.
Používejte správné držení těla

Se všemi z těchto cvičení a denní aktivity, pomocí správné držení těla je často prvním krokem při zmírňování chronické bolesti krční páteře. Se všemi z těchto cvičení, sedět rovně, ale ne tuhé, a ne kolem přes horní části zad.

Opakování

Do těchto cvičení osm-dvanáct krát. Poté podržte na úsek na 30 sekund počítat. Zhluboka dýchat a uvolnit svaly při každém výdechu.
Chin na hrudi

Zhluboka se nadechněte a pomalu dovnitř Exhale stiskněte bradu k hrudníku. Dotkněte bradu k hrudníku, pokud je to možné, ale ne kolem zad nebo ramen a ne naklonit dopředu. Pak přinést hlavu.
Head Rotace

Zhluboka se nadechněte a pomalu dovnitř Exhale podívat přes pravé rameno. Otočit hlavu tak daleko, jak můžete, aniž by se z Vašeho těla nebo ramena. Stiskněte levé rameno dozadu. Nadechněte centrum a výdech na levé straně. Stiskněte pravé rameno dozadu.
Neck Rolls

Zhluboka se nadechněte a pomalu dovnitř Exhale dotknout pravé ucho na pravé rameno. Nezvedejte levé rameno nahoru. Nadechněte se a vrátit bradu k hrudníku. Pak vydechněte a otáčením levé ucho, aby na levém rameni. Jen to polovina krku rohlíky. Nedoporučuje se vrátit hlavu zpět, protože to může komprimovat nervy v krku.
Self Mobilizace Stretch

Přineste si pravou ruku na břicho a opřete vaše přímo dlaň na levé kyčelní kosti. Dotkněte se levé ucho na levé rameno. Vezměte si levou dlaň a stiskněte pravé koleno mírně dolů směrem k pravé stehno. Vydržte pět až deset hlubokých nádechů. Opakujte druhou stranu.