Sedm návyků zdravého stravování

Nemusíte jít na výstřelek dietu, aby si svou váhu a zdraví v šachu. Pokud se snažíte jíst zdravěji stanovit realistické cíle pro sebe a zůstat pozitivní. Neomezujte se na některé potraviny, protože to může vést k pocitům selhání, když se nemůžete držet těchto pokynů. Jíst zdravě v kombinaci s každodenní fyzické aktivity může pomoci udržet zdravé tělo. Vyvážená strava

Vyvážená strava by měla obsahovat potraviny z každé ze čtyř potravinových skupin, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu, bílkoviny a celozrnných výrobků. Kombinací různých jídel ve vašich jídel dostanete doporučené vitamíny a minerály potřebné pro podporu zdravé tělo.
Portion Control

Vzdělávat sami na velikosti porcí pro každý jsou potraviny, které konzumují. Pokud nevíte, co je považováno za část byste mohli být přejídání a spotřebovávají více kalorií, než si myslíte. Žvýkat jídlo důkladně a pomalu, a to nejen budete trávit potravu snadněji, budete také cítit, když jsou plné, a ne přes-jíst.
Voda

Zůstaňte hydratované pití osm sklenic vody denně. Vyhněte se ledové vody, protože to bude skutečně zpomalit trávení, teplé nebo při pokojové teplotě vody pomůže trávení a vyhnout se bolesti břicha. Také se vyhněte džusy a limonády plné umělých sladidel a prázdných kalorií.
Cukr a sůl

Limit množství cukru a soli jste náročné denně. Balené potraviny často obsahují vysoké množství i soli a cukru. V průměru byste měli konzumovat mezi 1500 a 2300 mg sodíku za den, v závislosti na Help Guide. Často to není sůl můžete nasypat na jídlo, které je problém, ale skrytý sodíku v balených potravinách. Vyberte si potraviny, které jsou přirozeně sladké uklidnit vaše chuť na sladké, jako ovoce.
Vápník

Vápník je důležité rozvíjet a udržovat zdravé kosti. Pokud nechcete konzumovat dostatek vápníku si můžete vytvořit osteoporózy v pozdějším věku. Nemusíte vypít sklenici po sklenici mléka, aby se vápník vaše tělo potřebuje. Mléko je nejčastějším zdrojem potravin bohatých na vápník. Nicméně, zeleniny a bílkovin, jako mandle, brokolice a černými fazolemi jsou také bohaté na vápník zdroje.
Plan Ahead

Běžnou chybou u zdravých pokrmů se není připraven, když jste hlad, vás vede k občerstvení na pohodlné balených potravinách. Pokud uděláte stravování na začátku týdne a nákup potraviny způsobem budete připraveni s zdravých potravin. Nakrájet ovoce a zeleniny a uchovává se v ledničce v igelitových pytlích nebo kontejnerech, aby se čerstvé, ale vhodný pro lehké svačiny. Při nakupování držet obvodu obchodě, kde najdete zeleninu, bílkoviny, mléčné výrobky a čerstvé obilí. To bude mít na balené potraviny z vaší skříně a mimo pokušení.
Jíst snídaně

Vzpomínka jíst snídani každý den dává váš metabolismus se pochlubit. Nesahejte na sladké obilovin nebo jen šálek kávy. Část bílkovin vás udrží pocit sytosti déle, což snižuje nutkání k občerstvení po celý den. To vám dá energii, kterou potřebujete být aktivní po celý den. Spojte protein s ovocem, mléka a obilí. Nelepte na standardní tři jídla denně, jíst menší porce častěji pro zlepšení trávení a látkovou výměnu

.