Jak jíst zdravé Den můžete odpočinout při cvičení

Každý cvičební program by měl zahrnovat pravidelné dny odpočinku, ke kterému dochází zhruba každých sedm až 10 dní. Nepřeháním vaše cvičení může vést k psychické únavě, snížení výkonu, přerušení spánku, bolesti svalů a kloubů a poranění nebo infekci. Odpočinkový den, neznamená, že je připoután ke gauči, ale měli byste se vyhnout formální, intenzivní cvičení. Na své volno od cvičení, budete nevyhnutelně spalovat méně kalorií, než na cvičení dnů. Chcete-li zabránit přibývání na váze a udržet vysokou hladinu energie pro váš další posilovny zasedání, jíst zdravě na den odpočinku. Pokyny
1

Začněte svůj den zdravou snídaní omezit hlad později během dne. Vaše jídlo by mělo kombinovat s vysokým obsahem vlákniny, sacharidů protein a zdravé tuky. Příklady zahrnují jogurt s ovocem a drcené pšenice, 100 procent celozrnné toasty s arašídovým máslem a jablko nebo ovesné vločky s tvarohem a mandlemi. Studie zveřejněná v dubnu 2013 vydání "American Journal of Clinical Nutrition", se nacházel vysokým obsahem bílkovin snídaně omezila nezdravé snacking později během dne.
2

Jezte každé tři až čtyři hodiny, zabránit nadměrný hlad nastavení palců Nevynechávejte jídla, jak ušetřit kalorie, které stanoví pouze vás, aby se špatná rozhodnutí a případně později záchvatovité kvůli hladu. Zvolte živiny bohaté občerstvení, jako 1 oz ořechů, čerstvé ovoce nebo zeleninu s broušenými 2 lžíce hummus.
3

Přejít energetické potraviny dnech nemáte cvičení. Energetické tyčinky a sportovní nápoje mohou mít místo na vytrvalostní trénink dnů, ale jen pad vaše strava s extra cukrem a kalorií, když se nevykoná. GameTwist GameTwist 4

velikosti monitoru porcí. Držet na 3 unce libové bílkoviny a 1/2 na 1 šálek celozrnných v době jídla. Být liberální s listové zeleniny a dušenou zeleninu, jak zvýšit nutriční hodnoty vašeho jídla bez přidání kalorií.
5

jíst zdravé nenasycené omega-3 mastné kyseliny, například lžíci olivového oleje, unce ořechů, 1/4 avokáda nebo 2 polévkové lžíce chia semen, u většiny jídel zvýšit pocit uspokojení a poskytne vašemu tělu základní tuky, které přispívají k vstřebávání živin a regeneraci svalů. Přejít položky s obsahem nasycených tuků a trans-tuků, všech, které přidávají kalorie a nepřispívají k dobrému zdraví.