Získání plné spánek je stejně důležité pro dobré zdraví, udržení správné stravy a dostatek pohybu. Přesto třetina Američanů dostat méně než 6 ½ hodin spánku každou noc - mnohem méně doporučené 7-8 hodin. Nedostatek spánku je spojen se zánětem způsobuje zvýšení cytokinů molekul. Dlouhodobá nespavost vede k chronickému zánětu. To výrazně zvyšuje riziko kornatění tepen, vysoký krevní tlak, cévní mozkové příhody a srdeční disease.Scary zdravotních následků stranou, prostě cítí lépe, když jsme si dobrý noční odpočinek. Tak tady je 10 tipů, které můžete použít hned, jak zlepšit své šance na získání spát rychleji a zachování spánku longer.Avoid kofein pozdě. Kofein ovlivňuje vaše tělo až 8 hodin, takže přejít na kávu bez kofeinu nebo bylinné čaje po obědě. Dejte si pozor na kofeinové nápoje jako sodové vody a horké čokolády too.Exercise dříve - alespoň 45 minut až hodinu před spaním. Cvičení je důležité a pomůže vám získat více klidný spánek, ale vaše tělo potřebuje čas na větrné down.Avoid pít před spaním. Dopřejte svému tělu alespoň hodinu eliminovat nadbytečné tekutiny. Jinak jste spíše probudit na půlnoční koupelny běh vyprázdnit bladder.Stick harmonogramu, takže vaše tělo může dostat do rutiny. Zachovat stejný spaním a bděním rutinní i na nepracovních dnů pro lepší spánek zdřímnutí quality.Skip dlouho, jak oni mohou shodit váš spánkový cyklus. Power NAP 15 do 20 minut jsou better.Find své nejlepší spánku pozici. Zpět spánek se doporučuje jako velmi stabilní poloze na zádech. Umístění polštář pod nohama může snížit dolní zad. Pokud dáváte přednost spaní na boku, zkuste umístit polštář mezi nohama pro lepší kyčelní podporu a pohodlí. Experiment najít to, co vám pomůže získat co nejlepší spánek bez probuzení sore.Use správnou velikost a počet polštářů. Vaše hlava a krk by měl udržovat zhruba přímku, zatímco spíte. Vaše hlava nesmí být opřené nebo naklonění dolů při angle.Dress (nebo svlékat) pro pohodlí, takže teplo nebo chlad nebude vás probudil, nebo zabránit spánku přes night.Keep váš pokoj tmě. Vypněte světla, zatáhněte závěsy, a to i na elektronické světla, pokud máte. Pokud musíte použít televizor nebo rádio usnout, použijte režim spánku timer.Eat "ospalý občerstvení" jako je Turecko, jogurt, zmrzlina, nebo arašídy. To vše mají vysoké hladiny tryptofanu, který pomáhá tělu produkovat serotonin a relaxovat spánku - ale jíst hodinu před špičkou spánku bed.Bonus! Když všechno ostatní selže, mnozí snaží prášky na spaní, které může vést k drogové závislosti. Zkuste použít bezpečnější a non-návykových bylinné pomoc spánku místo, které vás nenechá cítit omámený v dopoledních hodinách.
