Pokud jste někdy měl nelibost s Herniovaný, víte, že to není zrovna bez bolesti zkušenosti. Asi jste chtěl udělat něco, co mohl, aby pomoci sami hojí rychleji a aby se bolest jít pryč. Věci, které můžete udělat, aby pomohla bolest zahrnují odpočinek, masáže, léky, výstřel v páteři, ledu a horké zábaly a fyzické therapy.Sometimes mají chiropraktik protáhnout páteř může pomoci zmírnit bolest. Cvičení může pomoci, pokud víte, co cvičení jsou bezpečné a užitečné, a je-li provedeno velmi pečlivě a správně. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může pomoci ukázat, co cvičení jsou užitečné při budování síly s cílem zlepšit stav disku, který byl herniated. Tvorba váš žaludek a zádové svaly silnější a koordinovanější je jedním z cílů cvičení pro Herniovaný a pomůže vaše tělo se hojit mnohem rychleji. Další výhodou bude, kdo je schopen plnit své běžné činnosti znovu. Fyzikální terapie cvičení může být provedeno dvakrát až čtyřikrát týdně jednou týdně po dobu přibližně šest weeks.Many cvičení jsou dobré dělat při jednání s herniated disk. Váš Základním vodítkem by bylo vyhnout se tlaku na nebo ohýbání páteře moc, když je hojení. To vás nechá se plně soustředit na práci svou ruku a nohu, břicho, a ramenní svaly, které všechny poskytují pevnost a podporu pro své back.To práci na břišní svaly s Herniovaný, ležet na zádech s pokrčenými koleny, ruce na vaše boky a chodidla na podlaze. Při dotahování vaše břišní svaly, dolní část zad zatlačte do podlahy. Udržet si břišní svaly pevné, zvedněte jednu nohu o několik centimetrů nad podlahou, držet po dobu 5 sekund, poté ji spusťte. Opakujte toto cvičení s opačným nohou. Do 3 sady 5 každý day.Swimming je báječné cvičení, pokud máte Herniovaný. Poskytuje cvičení pro mnoho svalů a staví žádný tlak na zadní straně. Beztíže voda poskytuje, je skvělý proti gravitys tahu při běžném cvičení a poskytuje rozsah pohybu, což vám širokou škálu cvičebních možností posílit celý svůj body.Yoga cvičení a ásany, nebo které představují, může pomoci zabránit míšní zranění z děje na prvním místě, a mohou přispět k podpoře hojení s herniated disk. Jedním z cvičení, které přináší úlevu je kobra představovat. Lehněte si na břicho s rukama na zem pod obě ramena. Velmi jemně zatlačte dlaně na zem, zvedl hlavu a trup nahoru z podlahy. Chystáte se velmi pomalu, zvednout pouze pokud je pohodlnější pro vás a držet tam asi minutu, pokračování dýchat. Jemně se vrátit na zem a položil celé vaše tělo. Opakujte několikrát, ujistěte se, že je něžný s vaším bodyAnother pózu z jógy, která pomáhá jemně protáhnout páteř a snižuje bolest z herniated disků je známý jako dětské představovat. Jedná se o jemný odpočívá představují v józe, a začal tím, že sedí na kolenou na podlaze. Dále natáhněte ruce na podlahu před sebe, sklonil kolena a položil si hlavu na zem. Položte ruce nad hlavu na zem, a aby se vaše spodní dolů směrem k podlaze. To poskytuje krásný úsek na spodní části zad a přináší kyslík do těla, zatímco budete pokračovat v dýchání během cvičení.
