Pokud jste vzali time-out z vašeho fitness programu je těžké nechat inspirovat se dostat do vašeho tréninku rutiny znovu. Co budete muset udělat, je nastavit některé praktické dosažitelné "zapsat" rezoluce pomoci vám jít. Důvod, proč jsem zdůraznil "zapsat" je prostě proto, pokud nechcete psát své usnesení v notebooku vaše rozhodnutí jsou jen fantazie. Studie potvrdily, znovu a znovu, že psaní své cíle na papír, je velmi silný. Pojďme se podívat na několik vzorových scénářů. Chcete-li se dostat zpět do běhání, začít chodit na začátku. V závislosti na vaší úrovni práce se můžete jen začít s patnácti až dvaceti minut. Máte-li nějakou úroveň cvičení, začít s půl hodiny a kousek po kousku zvýšení it.Once jste chodil svižně po dobu několika týdnů zmírnit zpět do běhání otáčením walking a jogging. Začněte chodit za pouhých deset minut a spustit pro pět a tak dále. Jak si zvýšit kondici a vaše obtíže se snižuje, měli byste zvýšit jogging, dokud jogging opět po dobu minimálně 30 minut, aniž stopping.If máte zkušenosti s silový trénink v minulosti a vzali pauzu více než několik měsíců je třeba, aby se to pomalu, jak začnete cvičit again.When jste zvedání závaží, pokud tlačit se dělat příliš mnoho zpočátku si snad, že skončíš zraněný sval v podpůrné šlachy a vazy. Tajemství není účtovat ve snaze pokusit se udělat stejnou rutinu, které jste dělali, ale dělá méně sets.What já jednou jsem měl prodlouženou time-out, je jít do klubu zdraví a cvičení na nehybném kole pro 15-2o minut zpočátku na warm-up. Dále se vybrat pouze jednu konkrétní část těla každý den fungovat. Jste-li starší jedinec nebo mají velký frame you snad chcete pokračovat tento typ programu i po prvotním vloupání period.Let s pohledem na trénink trupu pro instanci. Kdybych lavice stiskem 300 liber před mou propouštěcí Začnu první trénink s 135 liber, a to 3 nebo 4 sady vysokých opakování v rozmezí 15-20. Upravte podle váhy. Potom budu dělat tři sady bytu činka letí ještě jednou s vyššími opakování tentokrát tak, aby příliš mnoho stresu na svých šlach a ligaments.Go podle stejných strategií všech částí těla a nezapomeňte na zvýšení váhy a opakování kousek po kousku a za měsíc budete zpátky na pevný silový trénink znovu a pohybuje se na vaše rozlišení.
