Řada z nás dělat fitness souvisejících cílů, jako například k hubnutí, přestat kouřit, nebo se přihlásit k centru sousedství fitness. I když je konvenční nastavit extrémní cíle, trenéři říkají, že dělali menší rozlišení může dělat mnohem více pro naši duševní pohodu. "Malé kroky jsou dosažitelné a jsou jednodušší, aby se vešly do vašeho každodenního regimine," říká James O. Hill, Ph.D., ředitel Centra pro lidskou výživu na University of Colorado Health Sciences Center. "Malé změny jsou méně výrazná než velký velký rozdíl, rychlé." Zde je 10 kroků k vyzkoušení: 1. Nepoužívejte získat nějaký větší váhu. Dokonce i když si pořídíte jen libru nebo dvě každý rok, navíc hmotnost sčítá rychle. 2.. Vezměte si další malé kroky. Investujte do krokoměru přidat až vašich každodenních kroků, po které přidávají 2000, stejně tak jako jednu míli navíc. Vytrvat s přidáním kroků, 1000 až 2000 každý měsíc nebo tak, až se dostanete 10.000 kroků na většině days.3. Nevynechávejte snídani. Snídaně jedlíci mají tendenci vážit méně a mají lepší stravu celkově. Pro plnění a výživa balené snídaně, horní celozrnná Celková ® s čerstvými kousky ovoce a nízkotučné nebo odtučněné mléko. 4. Vyměňte tři obilí porce každý den celého zrna. Pokud jste něco jako průměrný Američan, obvykle jedí méně než jeden celozrnný porce denně. 5. Jezte minimálně jeden zdravý zelený salát každý den. Konzumace salát (spolu s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku oblékání) je uspokojující a může dobře pomoci budete jíst menší množství pomocí jídla. Přispívá také ke svým pěti denních šálky zeleniny a fruits.6. Odstraňte tuk. Tuk má hodně kalorií a kalorií záležitost. Nákup libové maso, drůbež bez kůže jíst, přepněte se do nízkotučných a teflonové pánev s jen trochou oleje nebo butter.7. Nezapomeňte vápníku tím, že zahrnuje dvě nebo tři denní porce nízkotučných nebo bez tuku mléka nebo jogurtu. Mléko a mléčné vápníku je dobré pro kosti a může také navíc vám pomůže ztratit weight.8. Slim dolů. V případě, že obal je malá, bude velikost porce je menší, stejně. 9.. Snažte se pokles jen 5 až 10 procent vašeho stávajícího hmotnosti. Zdravotní výhody jsou obrovské, snižují krevní tlak, krevní cukr, cholesterol a triglycerides.10. Zaznamenejte vše, co budete jíst. Zapište si všechno, co budete jíst a pít během několika příštích dnů a podívejte se na problémové oblasti. Obvykle je možné jen psát, co v notebooku vám pomůže konzumovat méně.
