Chceš se zbavit břišní tuk? Je to bezbolestné říci sbohem deseti kilogramů nežádoucího tuku s těmito jednoduché stravy tipy. Dejte pozor na to, co jíte, a ujistěte se, že mají dobrou ochutnávku, čerstvé a zdravé potraviny, včetně občerstvení, vyplnit na zeleninu a aby se vaše chuťové pohárky šťastný s fruit.No třeba přinášet oběti! Stačí postupovat podle těchto jednoduchých pokynů po vyložení vašich prvních deset kilo, poslední deset liber nebo dát vaše hubnutí programu povzbuzení, když se zdá, že váhal, aby zastavil. Jedná se o vyvážený a flexibilní plán, který můžete použít pro jak dlouho budete want.1. Mějte na vědomí všeho, co jíte a pijete. Nemusíte odhadnout kalorií. Stačí napsat, co to bylo, že jste měli a jaké je přibližné množství. Zjistíte, že je mnohem rozumnější, co jíte vám pomůže naplánovat zdravá jídla a snacks.2. Snížit na polovinu příjem všech čistých nebo přidané tuky. To znamená, že použití poloviny tolik másla nebo šíření na svůj chléb, toasty, muffiny a brambor, polovina obvyklé množství majonézy nebo omáčka na salátu a polovina olej v každém time.3 pánev. Limit dobroty, které obsahují cukr až třikrát týdně. To zahrnuje čokolády, zmrzliny, zákusky, koláče, pečivo, sušenky, etc.4. Zahrnout nižším obsahem tuku zdrojem bílkovin u většiny jídel: kuřecí maso, ryby, fazole, tvaroh, nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Už vejce, ořechy a červené maso jednou za čas, ale ne každý day.5. Naplánujte alespoň jeden obědy a večeře každý týden bez masa nebo sýra. Forma ta jídla kolem celých zrn, zeleniny a fazolí pro zvýšení vlákniny a snížení fat.6. Oříznout obsah tuku ve vašich mléčných výrobků. Pokud jste v současné době pít plnotučné mléko, snížit na 2% tuku. Od 2% snižuje na 1%. Zvolte nižším obsahem tuku sýr a jogurt. Když si koupíte jogurt, také zkontrolujte, zda neobsahuje sugar.7. Konzumujte alespoň dvě porce ovoce denně. To může být dezert nebo občerstvení. Vyberte si ovoce, které je v season.8. Pijte vodu místo limonády, džusy, mléčné nápoje nebo alkohol. Vyhněte dietní sodu - sladká chuť pouze doporučuje touží po cukru. Teplá voda s plátkem citronu může být velmi podnětné v morning.9. Zahrnovat nejméně dvě porce zeleniny na oběd a večeři. Dostanete-li hlad, mají more.10. Jezte pomalu. Tělo je pomalý zaregistrovat, když jsou plné, a to je snadné jíst příliš mnoho, pokud se řítí přes meals.11. Strouhaná mrkev představuje velkou svačinu. Zjistíte, že strouhaná mrkev je mnohem více, než vyplnění celé mrkev. Vím, že to zní divně, ale true.12. Použijte celozrnných kamkoli je to možné. Vlákno vám plnější pocit a také pomoci své digestion.13. Preferuji jídlo, které si můžete žvýkat. Opět to bude step-up příjem vlákniny a akt žvýkání se budete cítit mnohem spokojenější taky. To znamená, že jíst ovoce místo pití džus. Máte-li polévku, ujistěte se, že je chunky.14. Naplánujte si jídla a občerstvení dopředu. Naplánujte si nakupování také - aby se seznam toho, co budete potřebovat, a držet se ho. Pokud jste právě ukrást něco, když budete mít hlad, budete pravděpodobně volit vysoce kalorické food.15. Vždy odklápěcím o televizi, když jíte. To zahrnuje občerstvení, stejně jako jídla. Zprávy ukázaly, že budeme jíst větší porce v přední části televizoru s největší pravděpodobností proto, že jsme mnohem méně vědomi toho, co jíme. Když budete jíst, jíst jen pokud chcete vědět, jak se zbavit břišní tuk tím, že vyrovná váš příjem kalorií o doporučené cvičení a bude vám dobře na vaší cestě ke splnění svých cílů.
