Jak můžete získat ploché břicho? 1.. Zlepšit vaše postava (cvičení) Postavte se rovně. Ujistěte se, že vaše uši, ramena, boky a kolena jsou ve stejné linii. Vytáhněte vaše ramena dozadu a držet břicho dovnitř Důležité je, že vaše váha je rozložena na paty a chodidla. 2.. Cvičení celá vaše postava (cvičení) Nezapomeňte si vzít s sebou vaše břišní svaly, budete také potřebovat posílit své jiném základě, jako je například vaše zádové svaly. Pilates je jedním ze způsobů, jak pracovat na své základní svaly, včetně rukou a nohou. 3.. Dejte "Kanoe Twist" (cvičení) Postavte se rovně, dát si nohy k sobě a zaháknout prsty obou rukou pro pevné uchopení. Exhale a švih paže a ramena na levé straně. Srovnejte to veslování v kánoi. V Zároveň tahání levé koleno a přesuňte jej do pravého kolena. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. vydechněte a dělat cvičení, ale teď nad havce jít doprava. Poté přepněte zpět doleva a tak dále. Opakujte cvičení 20 krát. 4. Do "Cat Kick" (cvičení) Položte si nohy k sobě a roztáhnout ruce jako křídlo letadla. Exhale a přesuňte pravou nohu dopředu a nahoru. Současně Swing ruce dopředu na úrovni ramen a kolem zad jako kočka. Připadá mi to jako vaše břicho tlačítka vytáhl do vaší páteře. Nadechněte se, otevřete ruce a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení s vaší levou nohou. Výměna opět s pravou nohou a tak dále. Opakujte 20 krát. 5 . Vložte "Pilates Zip Up '(cvičení) Postavte se rovně s podpatky, prsty /přední části mírně ven. Přineste si ruce nahoru, vezměte si ruce a dát je pod bradou. Exhale a stiskněte ruce dolů. Ujistěte se, že vaše ruce a paže zůstanou blízko k postavě. zvednete paty ze země a jít na nohou. Držte tuto pozici po 2 vteřin. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 20 krát. 6. Sledujte, co jíte (životní styl ) Můžete to udělat ab cvičení, dokud si váží unci, ale pokud máte více břišní tuk, budou břišní svaly nemusí být viditelné., pokud chcete méně břišní tuk, musíte věnovat velkou pozornost tomu, co jíte a jak aktivní jste. Jezte méně a více se pohybovat a tuku bude tát jako sníh na Thew sun7. Nástroje nejsou nezbytně nutné (životní styl) Nemusíte expinseve nástroje dostat hladké břicho. můžete použít abs cvičení v každodenním životě, například při procházce nebo pokud jste ve frontě u pokladny. Když stojíte vzpřímeně, vydechněte a zatáhněte pupík k páteři, držte 20 sekund a repeat.8. Stanovit reálné cíle (životní styl), jak vypadáš také závisí na vašich genech . ale použít nelze použít jako výmluvu, když "chytil" v cookie jar. Buďte realističtí a vyhnout se ideální obraz. Beyoncé? 's belly může motivovat, ale nečekejte, že můžete odpovídat jí. 9. Vezměte je snadné (životní styl) Nemusíte mít hladké břicho přes noc, i když reklamy vám slíbit všechno, s jejich wonderproducts, drž se dál od nich. Pracujte pomalu a odolný proti ploché břicho a vzít v úvahu, že budete relapsu, nebo dokonce otrávení. Vytrvalost, síla vůle a čas odmění vás na konci!
