Když si představit vodní cvičení, dělat obrazy květin-kapotované dámy poskakování kolem bazénu pop do vaší hlavy? Pokud ano, hanba vám. Výhody cvičení ve vodě jsou obrovské, a to zejména pro osoby trpící dolní části zad pain.Before nastiňuje některé specifické cvičení v bazénu pro nižší úlevu bolesti zad, měli bychom nejprve zkoumat, proč cvičení ponořené je často nabízen jako lepší, než to na souši. Podle Aquatic Exercise Association, existuje několik upsides na vodní bázi fitness. Plovací-vaše tělo váží méně, když pod tavidlem znamená, že vaše kosti a klouby dont mít zdaleka tak velký vliv, jak to dělají, když říkají, youre běh na běžeckém pásu nebo dělat tajtrlíci. Tělo ponořené do krku, cituje AEA a podporuje pouze asi 10 procent celé weight.Resistance je klíčem k úspěšnému programu silového budovy, a pro lidi, kteří se snaží využít bazén cvičení pro bolesti spodní části zad, směsný svalů je důležité, . Přes voda poskytuje větší odpor než vzduch, skoro přimět své svaly, aby si mysleli, že pod vodou cvičení je snadnější. V kombinaci s vztlaku a chladící účinek vody, odpor je menší registrovaná tělem při jeho ponoření. Chladicí účinek, říká, že AEA, rovněž přispívá k efektivitě cvičení v bazénu pro bolesti zad a vodního cvičení obecně. Udržuje tělo před přehřátím a odplavuje pot, protože program zesiluje a zvyšuje srdeční frekvenci. Méně teplé a unavený cítíte, tím déle budete mít tendenci zůstat active.So, pokud jste sufferer bolesti zad, chronické bolesti zad, budete vědět, jaké konkrétní cvičení v bazénu může pomoci. No jen se podívejte na několik základních posílení dolní části těla cvičení, že při spuštění pod vodou, může být efektivní při zmírnění bolesti zad. • Boční nohou zvyšuje: Stojan v bazénu s nohama u sebe. Ujistěte se, že vy jste v mělké dost vody, můžete udržovat rovnováhu. Zvedněte jednu nohu, a na straně těla, držte po dobu pěti až 20 sekund a přivést ji zpět dolů. Udělej to na každé straně těla pět až patnáct krát, v závislosti na vaší vytrvalosti a síly. Dont nepřehánějte to, můžete zvýšit počet opakování v čase • Vysoké Kolena: Začněte s nohama mírně od sebe.. Zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak pohodlně můžete v ideálním případě aby vaše stehna a spodní bazény paralelně. Drop nohu a udělat to samé na druhé straně. To by měl vypadat slow motion, high-koleny pochod. Zkuste si udělat patnáct opakování na nohy • židle:. Stand v mělké vodě, ne více než poloviny břicha vysoká. Někteří lidé mohou snadněji udělat židli proti stěně bazénu. S nohama od sebe vzdáleny přibližně na šířku ramen, snížit vertikální trup, dokud se zdá, že ty jsi seděl v imaginární židli. Vydržte deset-dvacet sekund nebo tak dlouho, jak vaší fyzické kondice dovolí, a vrátit se do stoje. Opakujte pětkrát až desetkrát, pokud possible.Remember, cvičení v bazénu pro bolesti spodní části zad a vodní cvičení obecně mají výhody, ale ne to přehánět. Průběžně hodnotit vaší fyzické kondice a nepohodlí, zatímco ve vodě, aby se zabránilo zranění.
