Ti, kteří trpí bolestmi zad se pravděpodobně na pozoru levných, nebo dokonce zdarma-řešení jejich problémů se zády. Jeden volný způsob pro lidi trpící bolestmi zad zmírnit jejich bolest v soukromí svého domova, je vyzkoušet segmentové stabilizační cvičení a terapie bolesti dolní části zad. Vzhledem k tomu, spodní část zad je určen pro mobility je zranitelné, kmene, a obecné overexertion. Dalším faktorem, který může způsobit bolesti zad, je proces stárnutí, mnohé degenerativní poruchy postihují páteř jako hustotu kostí a svalové hmoty snížení. Tyto segmentové stabilizační cvičení můžete mít problémy se zády na uzdě a zabránit tak potřebu více invazivních postupů, jako jsou léky, injekce kortizolu a surgery.Segmental stabilizační cvičení posílení svalů, které podporují páteř tak, že budoucí zranění je méně pravděpodobný. Jedním z oblíbených segmentální stabilizace cvičení a bolest dolní části zad režim je rozdělen do tří fází. Vzhledem k tomu, pacient vytváří sílu, intenzita se zvyšuje, a cíl na konci třetí etapy je pro pacienta, aby mohl vykonávat podle potřeby bez dolní části zad pain.The klíč pro tuto činnost je naslouchat tělu a zdržet overexertion. Začíná v neutrální poloze pánevní, v němž daná osoba lže s chodidly na podlaze s pokrčenými koleny. Naklonění pánev dopředu a dozadu, dokud nejpohodlnější pozici se nachází je známá jako neutrální polohy pánve. Noha posuvné je dalším krokem: břišní svaly zůstanou pevné a noha klouže dopředu. Nohy střídavě opakování. Pět opakování na noze je přijatelný počet, ale fyzioterapeut může udělat konkrétnější doporučení. Cílem druhé fáze je vybudovat obtížnost a opakování, tato fáze může trvat až 50 opakování na cvičení. Míč zakořeněná pochodové pozice je doporučená cvičení. Pacient sedí na míč s chodidly na podlaze a kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Každá noha je vedena tak, aby chodidla přijít o pár centimetrů nad zem, je pozice držena po dobu 2 sekund, a cvičení se opakuje s další úsek. Nohy jsou střídavě na 50-60 opakování, jak je pohodlnější pro pacienta. Třetí a poslední fáze je postupný návrat k důraznější cvičení, jako je sport a běh. Hlavní cvičení, aby se pokusila v této fázi, je zadní rozšíření, které se obvykle provádí na počítači, ale může to být také provedeno na podlaze nebo na cvičení míč. Až budete hotovi, na podlaze, toto cvičení se podobá sit-up, ale místo vzhůru Pacient leží lícem dolů. Ruce jsou umístěny za hlavou, nohy jsou rozšířeny a uvolněně, a pacient zvedne horní část těla na zem, držel tuto pozici po dobu až 2 sekundy. Toto cvičení by nemělo způsobovat žádnou bolest, takže pacient může určit svůj vlastní komfortní rozsah koordinace motion.Motor řízení a silné jádro, jsou klíčem ke snížení bolesti zad. Jedna věc, že by pacienti měli vždy mít na paměti, je, že by se měli poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli druhu pohybového režimu, některé problémy se zády může být ve skutečnosti zhoršuje výkon. U pacientů, kteří trpí bolestí zad, segmentální stabilizace cvičení a dolní části zad terapie posílení páteře ke snížení bolesti přirozeně tak, že invazivní léčby se lze vyhnout.
