Je to skutečnost - většina lidí tendenci podceňovat množství potravin, které jíte, a mají tendenci přeceňovat doporučené velikosti sloužící pro mnoho potravin. V zemi super-velké jídlo je snadné pochopit, proč. Většina spotřebitelů se domnívají, že velikost porce je 1,5 až 2 krát větší než ve skutečnosti je. Jak si to vyzkoušet? Za prvé, myslím, kolik těstoviny obvykle jíst. Pak slouží talíř jako obvykle a pak změřit! Porovnat s štítek sloužící velikosti. Jak blízko byl váš výpočet? Je pravděpodobné, že budete jíst dva, tři, čtyři nebo více násobku na label.Portion a slouží velikosti může znít jako totéž, ale pro mnoho Američanů, jsou ve skutečnosti velmi different.A "porce" velikost je jednotka opatření na základě nutričních potřeb. "Část" si lze představit jako množství určité potraviny člověk jí na jídlo, občerstvení nebo jiný jíst occasions.The velikost porce uvedené na štítku není určen k poskytování poradenství o tom, kolik z některých potravin k jídlu, aby k dosažení zdravé výživy. Servírovací velikosti nejsou vytesané do kamene. Typická americká jedlík se nebude spokojen s steak o velikosti balíčku karet a šálek rýže. Chci říct, no tak, kolik z nás jíst jen dvě cookies, velikost porce je prostě jednotka míry - jako uncí šálky, nebo kousky - aby etikety potravin, kde se podává velikosti uživatelsky přívětivé. Vědět, co představuje velikost porce versus velikost porce, být vědomi toho, co velikost porce vypadá a určení, kolik porcí jsou pro vás to pravé, je to velmi důležité pro dosažení jak zdravou stravu a uspokojující. Pokud Nevěděl jsi jedl část rovnající dvě porce těstovin můžete snadno přejídat kalorií přes den a budete mít těžší s úbytkem tělesné hmotnosti, a nevím proč. Vypadá to, že příliš mnoho ukousnout? Přečtěte si o lepší představu a strategies.The vláda používá obraz potravinové pyramidy popsat množství sloužících velikostí "průměrný" spotřebitel měl konzumovat zdravou stravu a životní styl, nezapomeňte, že jsou založeny na sloužící velikostech. To je místo, kde se dostane chlupatý: ty nejsou vždy stejné množství, jako sloužící velikostí uvedených na instanci potravin labels.For, a to jak prostředky seznam pohárových jako doporučené porce pro konzervovaného ovoce a zeleniny. Ale pro některé druhy potravin, se liší velikostí porce, protože tyto dva nástroje mají různé účely. Vláda popisuje sloužící převážně jednotky pro "jednoduché" potravin, jako 1 šálek syrové listové zeleniny; šálku vařených luštěnin, 1 šálek mléka nebo jogurtu nebo 2 lžíce arašídového másla. Tato metoda se používá, takže spotřebitelé mohou snadno vzpomenout, co se počítá jako porce pro velké skupiny potravin a pomoci jim vybudovat zdravý diet.On na druhou ruku, Výživa Fakta panel slouží jednotka je specifická pro každou kategorii produktů. Záměrem je pomoci spotřebitelům porovnat nutriční informace mezi řadou možností výrobků, které spadají do stejné skupiny potravin. Mezi porcí etikety potravin můžete také použít jak na pokrmy kombinující několik skupin potravin (například zmrzlé lasagne) a "jednoduché" potravin, jako konzervované zeleniny. Bohužel, může být tato informace zaměňováno s informacemi v potravinové pyramidy, který může dělat to těžší pro lidi k dosažení hmotnosti loss.Some spotřebitelé vnímají chléb, cereálie, rýže a těstoviny skupinu v pyramidě jako skutečnou výzvu. Mnozí spotřebitelé věří, že navrhované 6-11 porcí obilovin jsou na ně moc jíst na denní bázi. V jádru tohoto dilematu může být to, že spotřebitelé nejsou obeznámeni s tím, co představuje velikost porce na zrn. Například, spotřebitel může si všimli, že dva krajíce chleba nebo 1 šálek vařené těstoviny rovnal porci, i když ve skutečnosti pyramida ukazuje jeden krajíc chleba nebo šálek vařených těstovin porce. Podle USDA spotřeby potravin průzkumů, typické jednotlivců velikosti porcí pro obilné výrobky rovnal 1-1/2 až 2 porce potravin průvodce units.The Skutečností je, že většina z nás nebude mít výživě panel na dosah ruky na každém jíst příležitosti, zejména pokud jíme v restauraci nebo konzumací potravin, které nebyly připravené us.Yet, existuje mnoho tipů, mějte na paměti, že je rozumné o velikosti porcí a stravy. Dva z nejdůležitějších faktorů, které mít na paměti je, že zdravé stravovací plán může a měl by zahrnovat všechny potraviny se vám líbí, a to by měl zahrnovat celou řadu různých foods.Here jsou některé rozumné tipy na to "to přehánět:" 1. Objednat jednou, dvakrát si. Jezte půlku steak v restauraci. Vezměte zotavovna vychutnat zítra steak salát s šťavnaté, zralých rajčat nebo hovězího masa a brokolice se hýbat-smažit. V restauraci by dva hosté rozdělit steak entre a za každou další objednávku salát nebo zelenina boční dishes.2. Buďte si vědomi toho, jak moc jíte - občerstvení z desky, nikoli z bag.3. To trvá asi 20 minut, váš mozek se dostat signál, že váš žaludek dost. Vychutnat potraviny pomalu, budeš to baví více, méně jíst a vyhnout se pocitu stuffed.Best ještě naučit se rozpoznat, co vypadá jako velikost porce na talíři, v ruce a v misce. Chcete-li pomoci vizualizovat lžíci nebo jiné běžné velikosti porcí, měřit a porovnávat jeho velikost na společné položky, jako čtvrtina nebo paluby hracích karet. Brzy servírují správné velikosti porcí se stane druhou přirozeností na vás.
