Ve skutečnosti, ženy tloustnou, protože změny v hormonální rovnováze, zvyšuje chuť k jídlu, zvyšuje ukládání tuků. Musíte spát nejméně 7,5 hodiny v noci. Průměrná 25-30 roky starý žena spí jen 6 hodin a 40 minut, z toho cca 30% více žen méně než 6 hodin spánku dlouhou dobu, stupeň jejich tuku je o 30% vyšší než ostatní. Odborné poradenství je tenké, musíme zajistit, aby alespoň dostatek spánku každý den 7,5 hodiny. Pokud zůstanete vzhůru, než je obvyklé na víkend, dvě hodiny později druhý den hodinu nebo dvě vstát. Nicméně, některé ženy mohou potřebovat den 9 hodin spánku. Pokud máte dostatek spánku 7,5 hodiny, druhý den se probudíte-up budík stále není, to znamená, že musíte víc spát. Ve skutečnosti, každý má svůj vlastní normální spánku požadovanou délku, v případě, že doba spánku je menší, než je délka, i když jen krátký 1 hodiny, může vést k hormonální nerovnováha. Nicméně, tam není víc spát lépe váha-ztráta, musíte spát, je nejvhodnější pro jejich délky. Chcete-li zjistit délku, můžete zkusit jít do postele 15 minut dříve než obvykle, dokud nenajdete ideální množství spánku tak daleko, samozřejmě, můžete strávit týden zkušební dobu, ale je to stojí za váš try.Make ložnice dobré pro vaše sleep.Establish Vzory večerníčků činnosti, které mohou být hýčkat, to může být přečíst, může být i teplé vodní lázni 10 minut jógy a tak dále. Bedtime aktivity mohou být 45 minut před spaním na 1 hodinu začít. Postupem času se vaše tělo bude zvláštní činnosti pro tyto reakce a postupně uvolnit do režimu spánku se. Nakonec vypněte televizor před odchodem být, počítač i mobilní telefon. Pokud jsou blikají, bude váš mozek, aby vzrušení, snížení hladiny melatoninu, které ovlivňují kvalitu hluboké sleep.Drink méně těžké na přípravu čaje a coffee.If nechcete pít kávu, vy jste si mysleli, celé odpoledne může být těžké se dostat přes? Pokud jste opravdu skalní káva rodina, tak "kávu nepiju po 14:30" Tento princip se zdá být velmi kruté. Ale věřte radu odborníků - kofein opravdu jemným způsobem ovlivní váš spánek. Pokud se na první trváte na velmi těžké, zkuste krok za krokem, jako je objem s kávou první polovině roku. Kromě toho by v průběhu 3 hodin před spaním rozhodně vyhnout alkoholu! Alkohol může zpočátku ospalost, ale to bude mít vliv na hloubku spánku, hypnóza alkohol fungování po dokončení, můžete dokonce probudit uprostřed noci, vážně brání tělo odpočinku.
