Podle amerického institutu stresu, definice stresu je subjektivní a liší se od člověka k člověku. Proto může být hledání způsobů, jak bojovat proti stresu být stejně rozmanité. Bohužel, když jsme ve stresu, naše tělo neuvolní přebytečný tuk nebo vodu. Nebudete schopni zhubnout, pokud jste zkušenosti chronický stres. Níže najdete několik relaxačních technik, že jen trvat několik minut, aby v boji proti stresujícím obdobím naší současné ekonomiky. Hluboké dýchání. Dýchací úrovně jsou úzce spojeny s stresu. Mnozí z nás bude mít dechů bez povšimnutí. Příštích několik dní, zjistíte, že vaše dýchání. Máte tendenci zadržet dech? Jste povrchní oddych? Vezmeme několik hlubokých nádechů může být velmi uvolňující. Zde je návod: inhalovat pomalu a zhluboka nosem do břicha. Zadržte dech na několik sekund, a pak jemně vydechněte našimi ústy. Opakujte 20 krát -30 asi pět minut. Pokud začnete pociťovat závratě, prosím, přestaň. Ty jsou buď drží váš dech i long.Yoga. Jóga je starobylá praxe z Indie, který přispívá k rozvoji fyzické i psychické informovanosti prostřednictvím zaměřuje na kombinování pozic, dechová cvičení a léky k relaxaci těla. Jóga zklidňuje a tonizuje vaše nervy a upravuje endokrinní systém, který je zodpovědný za produkci hormonů - jeden z klíčů k fyzické i duševní zdraví. Hormony také zlepšit trávení a posilují dýchací system.Pilates. Pilates využívá hodně dechem a držení těla jako je jóga a se zaměřením na využití paměti při řízení svaly. Program je zaměřen na základní držení těla, které pomáhají udržet tělo vyvážené, silné a vyrovnané. Na rozdíl od jógy, Pilates se zaměřuje mnohem více na síle. Vizualizace. Jak již bylo uvedeno dříve, vizualizace zahrnuje vytvoření příjemné vizuální obrazy a scény přinést uvolňování těla a mysli. Chcete-li provést: sednout nebo lehnout do pohodlné polohy a zavřete oči. Začněte s několika minut hluboké dýchání, pak vytvořit obraz ve vaší mysli příjemného scény - někde budete cítit v klidu, uvolněná a šťastná. Podívejte se, dotýkat, cítit, cítit a slyšet zážitek naplno. Pokračovat v 10 až 15 minut, pak otevřete oči a porovnejte napětí ve vašem těle a mysli na to, jak jste se cítil před exercise.Journaling. Jak již bylo výše zmíněno, může do deníku využít k mnoha účelům. Výzkum ukázal, že lidé, kteří vyjadřují své emoce na papír, skóre lepší na psychickou pohodu testy a onemocní méně často. Psaní se týká, pocity nebo cokoliv, co je ve vaší mysli je velmi pozitivní způsob zvládání. Zkuste si napsat po dobu 10 minut denně. Umožňuje se slova tok přirozeně bez cenzury či sekuritizaci jejich smysl nebo gramatiku. Možná budete překvapeni, co najdete skryté ve vašich slovech! Zprostředkování. Cílem této techniky je získat kontrolu nad vaší pozornosti tím, že odstraní mysl a vykrývání stresory o dosažení relaxaci a obnovit rovnováhu. Chcete-li začít, najdete klidné a přehledné místo a posedět v příjemném ještě upozornění poloze zad a páteře rovný, ale ne napjatý. Zavřete oči a soustředit se na uvolněné dýchání. Při nechtěné myšlenky začnou zadávat, uznat je a pak nechat proklouznout mezi prsty a řekl si, že bude vrátit se k nim později. Pak zarovnat tím, že svou pozornost na rytmus svého dýchání. Které vám pomohou soustředit, možná budete chtít, aby tiše opakovat slovo "jedna", jak si nádechu a "dva", jak při výdechu. Zkuste to po dobu 10-15 minut. Progresivní svalová relaxace. Tato relaxační technika reacquaints vám s pocitem svalové napětí a zvyšuje vaši schopnost relaxovat dle libosti. Jedná se postupně napětí a uvolnění určité svalové skupiny celého těla od hlavy až k vašim prstům. I když to by bylo skvělé, aby zrušil 15 až 20 minuty, můžete to udělat za 10 minut. Začněte si sami sedí pohodlně a pak začít smluvní (napínání) svalové skupiny na cca 70% maximálního napětí (aby se zabránilo křeče) a podržte po dobu pěti sekund. Zaměřte se na to, co cítí jako napětí poté uvolněte. Představte si, že teplé modré světlo, pulsující v celém těle, jak budete pohybovat prostřednictvím svalových skupin. (Opakování nahoru a dolů) .1. Nižší nohy a chodidla: ukázat prsty dolů. Držte a releaseFlex nohu nahoru, držet a Release2. Telecí a stehna: utáhnout a release3. Boky a hýždě: zmáčknout a release4. Žaludek: utáhnout žaludek, jako kdyby se snažíte dotknout pupík vašeho spine5. Hrudník - zjistíte, že vaše breathing6. Zpět - stisknutím lopatkami together7. Ramena, paže a ruce - zpevnit a release8. Čelo, tváře, čelisti a brady - zpevnit a uvolnit
