Měli byste si dát tepla nebo chladu na bolesti svalů?

Svalové bolesti a bolesti nejsou život ohrožující stav. Svalů může být nepříjemné a nepohodlné. To může negativně ovlivnit vaše zdraví tím, že způsobí pokles touhy účastnit se fyzické aktivitě. Nadměrné sval při cvičení nebo práce obvykle způsobuje bolesti svalů. Neexistují žádná pravidla pro určení, zda dát tepla nebo chladu na své bolesti svalů. Studený

Cold se používá ke snížení bolesti. Zabraňuje zánět a bolestivost svalů minimalizuje. Cold je třeba použít ještě před tím, než začne bolest svalů. Použijte studený máte-li podezření, že budete mít bolesti svalů po cvičení.
Studené metody

Vyplňte v uzavíratelném plastovém sáčku s drceným ledem, aby se ledový obklad. Chyť pytel mraženého hrášku nebo kukuřice z mrazáku pro rychlé studené balení. Umístěte ručník přes kůži a pak ležel na ledový obklad na vrcholu. Vždy mějte tkaninu mezi vámi a ledu, aby se zabránilo omrzliny. Použijte studenou vanu nebo sprchu na velkých svalových skupin.
Cold aplikací

přiložte studený obklad na 20 - 30 minut každou hodinu po dobu prvních 24 do 72 hodin po získání své bolavý svaly. Tím se zabrání bolesti zúžením krevních cév. Snížení průtoku krve sníží zánět a otok svalu.
Tepla

Teplo může zmírnit bolest a ztuhlost uvolněním svalů. To je nejlepší vyčkat 24 hodin před nanesením teplo. Teplo zhoršuje bolesti svalů, pokud je sval již horké s zánětu.
Tepelného

Nejjednodušší způsob, jak aplikovat teplo je s horkým obkladem. Stačí ponořit hadr do umyvadla s horkou vodou vytvořit obklad. U suchého tepla použijte elektrickou deku nebo podložku topení. Použijte sprchový kout, vana nebo whirlpool dodat mokré teplo na velké ploše. Naplňte velkou ponožku s nevařené rýže. Uvažte si na ni uzel na vrcholu, takže rýže neunikne. Mikrovlnná trouba po dobu 30 sekund v době, dokud je při správné teplotě. Nedělají to příliš horká, protože může dojít k popálení.
Teplem Aplikace

Použít teplo po dobu 20 minut každou hodinu. Teplo rozšiřuje cévy, což zvyšuje krevní oběh. Toto zvýšení průtoku krve může svalů horší. Teplo je nejlepší, když uvolnil svaly před cvičením.