Dolní části zad je velmi časté stížnosti a zpět cvičení může pomoci tím, že natáhne své běžně používané svaly. Silový trénink je také doporučeno, jak slabé svalstvo v oblastech, jako je váš žaludek může přispět k vaší páteře a spodní části zad museli pracovat příliš těžké udržet si pozici. Držení těla může být výrazně zlepšila i přes lepší návyky, strečink a cvičení. Vaše bolesti zad může být mírné, což vám pouze mírné obtíže, které mohou být zmírněny pomocí protizánětlivé a analgetické. Ty by mohly být na druhém konci spektra, nicméně, s těžkou bolestí, že "zámky" You Up, což způsobuje extrémní bolest při pohybu. Zatímco první z nich může být zbaven doma přes cvičební režim, ten je třeba řešit prostřednictvím doctor.If vaše bolest je mírné až středně závažné, zvážit několik životní změny. Například, jak sedíte u stolu nebo v autě způsobit katastrofu na dolní části zad. Sesouvání nebo zaokrouhlování ty záda je hrozný zvyk, který mnozí dospělí jsou vinni. Věnujeme-li pozornost na vaše držení těla, aby vaše ramena dozadu za všech okolností, a dávat malý polštář na základně zádech může pomoci vás zmírnění napětí v dolní části zad. Pohyb je další lék na bolesti v zádech, nenechte strach z poranění zastavit z jemně pohybem zpět do aktivit, jako je plavání nebo chůzi, z nichž oba jsou snadné na spine.Back cvičení může přijít v podobě posílení cvičení, opakující se činností, které cvičí vaše svaly, aby se více podporovat. Pilates nebo jiné "core" posilování cvičení jsou skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu ve středu těla, který nabízí lepší podporu páteře a končetin. Jemně pracují svaly takovým způsobem, který se táhne jak to tóny, které nabízejí větší flexibilitu a sílu do oblastí, které podporují páteř a dolní části zad nejvíce. Pilates často zahrnuje použití velké nafukovací míč, který používáte k protáhnout páteř a břišní svaly, nebo rukou a nohou závaží, ke zvýšení odolnosti při tom rutiny. Plavání je skvělý pro práci zádových svalů i, který kombinuje aerobní cvičení s protahováním a posílení svalů v nízké gravitaci prostředí je jednodušší na zádech, a přesto nabízí stejné skvělé výhody jako ostatní, více namáhavé activity.As s jakoukoli cvičební program, a zvláště pokud trpíte jakýmkoliv úrovně bolesti zad, nechte si poradit od lékaře, když začnete s nějakou novou cvičební program. Vyhýbejte se jakéhokoliv cvičení, jako je rovné nohy sit-ups, ohnuté nohy sklapovačky nebo nohou výtahy, nebo jakékoli jiné činnosti, která bude mít budete pohybovat v těžké způsobem. Fyzioterapeut nebo licencovaný trenér vám pomůže najít to, co pracuje pro vás, i vytvoření individuální tréninkový režim, který se zaměří na jádro a držení těla. Často se pojistné plány obsahují takové preventivní a rehabilitační opatření, poraďte se se svým lékařem a politiky, aby zjistili, jaké jsou vaše pokrytí zahrnuje
.
