Ano, je to pravda, že můžete taky! 3 týdny na čalounění a štíhlá! Ukážeme vám, jak: Svalové buňky jsou mnohonásobně více metabolicky náročnější než tukové buňky. To znamená, že větší procento svalové hmoty máte v těle, tím rychleji se vaše rychlost metabolismu stane. Dokonce i když jste v klidu, vaše tělo bude hořet asi 8 krát více kalorií, než je obvyklé. Pilates nosných cvičení buduje svalovou hmotu a hustotu, který vám pomůže spálit více tuku a kalorií, a tak dosáhnout vaše hubnutí a tvar-up cíle v polovičním čase. Cvičení: Proveďte tyto pohyby jako skupina, nebo je začlenit do svého aktuálního selektivně fitness rutiny, 3 až 4 krát týdně. Zkombinujte si cvičební program s 15 až 30 minut svého oblíbeného kardio cvičení alespoň 3 krát týdně. Jíst zdravě a snížit své pravidelné porce některé a budete očekávat, že těsnější, štíhlejší jste do 3 týdnů! Dlouhé rameno Crunch (břišní) Lež lícem nahoru s pokrčenými koleny, chodidla na podlaze. Proplétat prsty, rozšířit ruce nad hlavu a vytáhnout abs dovnitř Nadechněte na přípravu. Při výdechu, zvedněte hlavu a ramena, lopatky na zem současně v pomalém a kontrolovaným způsobem. Nadechněte na nižší 2 pomalých počítá. Opakujte 8 krát. Side Kick Klekl (čtyřhlavý, hýždě a břišní svaly) Začněte tím, že klečí na obou kolenou s rukama za hlavou. Oslovte levou ruku dolů k podložce a zvedněte pravou nohu rovnoběžně s podložkou. Vaše levá ruka je pod rameno, po levé straně hip přes levé koleno, váš pravý loket dosahující až ke stropu. Nadechněte na přípravu. Při výdechu, nakopu pravou nohu směrem k přední části místnosti a pak směrem k zadní části místnosti. Přineste si nohu zpět do centra a opakujte 15-krát před změnou stran. Most (s míčem) (hamstringy, hýždě a břišní svaly) Lehněte si tváří na podlaze, kolena pokrčená, chodidla, spočívající v horní části míče, paže uvolněně podél těla. Nadechněte na tlačítko nohy do míče. Výdech jak zapojit své břišní svaly curling vaše kostrč a zbytek vaší páteře z podlahy, dokud vaše ramena, boky a kolena tvoří přímku. Držet míč na 5 dechů, nižší a opakujte 8 krát. Boční Raise (s míčem) (šikmé a hip svaly) Klekněte si a stiskněte pravé straně těla proti míči tak, aby vaše spodní žebra a kyčle se opřel do něj. Rozšířit pravou nohu do strany, palec dotýká podlahy. Místo vrcholy prstem na čelo, dlaně vpřed, lokty ohnuté a široké. Nadechněte na přípravu. Při výdechu, zvedněte trup nahoru mimo míč tak vysoko, jak je to možné, držet pevně abs vytáhl v levém boku se v kontaktu s míčem. Pomalu se vrátit do výchozí pozice a opakujte 6 krát před změnou stran. Výpad (s krabicí) (čtyřhlavý, hamstringy a glutes) Stojan na malé krabičce s nohou paralelní, hip-šířka oddělený, ruce od těla. Nadechněte na přípravu. Při výdechu, posuňte levou nohu zpět do výpadu. Nakloňte páteř dopředu na diagonále, aby po přímce od hlavy do levé nohy. Současně rozšířit vaše paže dopředu ve výšce ramen, vyvážení svou váhu na pravou nohu a zároveň zachovat vaše abs dovnitř Udělejte to 8 krát před změnou stran. Step Up (s krabicí) (čtyřhlavý, hamstringy a glutes) Postavte se před stejné krabici s pravou nohou na vrcholu toho, ruce v bok. Nadechněte na přípravu. Při výdechu, narovnat pravé koleno a zvedněte tělo směrem nahoru rozšiřuje levou nohu za sebou mírně. Nadechněte na nižší začít. Opakujte 8 krát před změnou stran. Ze všech vašich přátel na PowerMoves Pilates v parku
