Jak používat vah pro cross trénink

Cross trénink je skvělý způsob, jak zůstat ve formě. Je důležité vědět, co cross trénink je a jak to může hrát důležitou roli v atletické přípravě a vaše celkové zdraví. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak realizovat křížový vzdělávacího programu je pomocí činky. Vedení několik jednoduchých tipů na mysli vás udrží v bezpečí, zatímco cross trénink. Věci, které budete potřebovat
odpovídajícím způsobem vybavené posilovny
cvičební pás pro oporu zad
kotníku tajnosti (pokud existuje)
kolena zábaly (pokud existuje)
zápěstí zábaly (pokud existuje)

Zobrazit další instrukce
Jak používat vah pro vzdělávání kříž
1

Víte, co je cross trénink. Cross trénink je cvičení s cílem pracovat určité části vašeho těla, aniž by jejich izolace, která je společná v kulturistice. Cross trénink kombinuje sílu a aerobní pohyby a zlepšuje celkovou sílu, obratnost a vytrvalost. Je to velmi dobrý způsob, jak si užít silový trénink bez tlačení se do nebezpečných mezí.
2

Mít cíle v mysli. Můžete být nové posilovně, nebo můžete být bývalý těžký vozík, který prostě nemůže tlačit se, jako jste ve svých mladých letech. Bez ohledu na vaši situaci, měli byste mít cíle. Ať už je to ztratit určité množství váhy, nebo jednoduše zůstat aktivní, vaše cíle musí být konkrétní. Psaní si své cíle, je dobrý způsob, jak jejich splnění.
3

Vytvořte si tréninkový plán. Je doporučeno, abyste začali pomalu. Cross trénink, a to zejména s činky může být velmi přísné, a to zejména pokud jste pracovali v chvíli. Je doporučeno, abyste začali pracovat pouze na tři dny v týdnu pro první měsíc. Pondělí-středa-pátek nebo úterý-čtvrtek-sobota rotace je běžné. Udržujte své pohyby základní a střední během vašich prvních 4 týdnů.
4

Vytvořte si cvičení stanic. Nejlepší způsob, jak provést cross trénink tréninkový plán je nastavení stanic. Každá stanice by měla být nastavena pro práci určitou část vašeho těla. Například, pokud váš typický cvičení zahrnuje hrudník a vaše nohy, měli byste nastavit rovnou lavici dělat bench pressu a vaše squat rack bude připraven pro vás udělat dřepy. Třetí stanice nastavit pro aerobní cvičení se také doporučuje.
5

Začněte rutina. Opět platí, nepřehánějte během prvního měsíce. Začíná na první stanici, proveďte 10 až 15 opakování. Měli byste mít dostatek váhu pohodlně dělat alespoň 10 opakování. Po dokončení se svými cvičení na své první stanice, odpočinek po dobu 1 minuty. Po odpočinku, přejděte na druhou stanici, to 10 až 15 pohybů a zbytek pro další minutu. Po dokončení své první dvě cvičení s volnými váhami, odpočinek pro 1 minuty, to 5-8 minuty aerobiku. Efektivní cross-školení kardiovaskulární cvičení zahrnují práci na stacionárním kole, rychlá chůze na běžeckém pásu nebo lezení na schodiště stepper. Opakováním tohoto rutinní 5-8 krát efektivně míchat zdarma silový trénink s aerobní cvičení, vytváří ideální cross tréninkový program. Vychladnout, je doporučeno, že si 10 až 20 minut světla kardio práce.