Jako Orange County osobní trenér, já vím, že vaše maximální tepová frekvence je důležitým vodítkem pro měření tréninku úspěch. Po mnoho let jsme všichni podmíněna používat nejjednodušší vzorec k dispozici. To je vzorec 220 minus age.From tam to bylo snadné vypočítat správnou práci z oblastí pouhým vynásobením prvního čísla v procentech, jaký chtěl být na. (MHR x 0,5-0,7 nebo více v závislosti na požadované intenzitě.) Nicméně, to není všechno, že přesné vzhledem k fyzické zdatnosti a velikosti těla, nebo jiného factors.To opravdu znát své maximální tepové frekvence, opravdu nutné zapnout do zkušebny, kde se můžete připojit vás do několika strojů a práce vás, dokud se kapka z vyčerpání. Pak se může určit vaší maximální tepové rate.For většinu lidí je to nemožné. Jednoduchý vyhledávač dotaz vám ukázat mnoho metod, které lidé používají, aby se pokusili spočítat svou maximální tepovou frekvenci. (Například způsob výpočtu Karvonen THR). Jakmile budete mít dobrý nápad, aby vaše maximální tepová frekvence je a jaké jsou vaše cíle srdeční frekvence, je třeba zjistit, jak vědět, kdy jste dosáhli cílové tepové frekvence při cvičení . Kombinace jedné z následujících metod by vám měl pomoci výstup.Výrobek diskuse TestIf můžete zpívat, vtip, a dál, zatímco vy pracujete ven, je pravděpodobné, že nefungují tak moc vůbec. To by bylo jednoduché úrovni nebo světlo stroll.If můžete udržovat konverzaci s někým, pak jste pravděpodobně v mírném rozsahu. Pokud zjistíte, udržení konverzace náročné, ale přesto proveditelné, pracujete ven na dobré úrovni a tvrdé pravděpodobně spalování tuků a pracovní cardio.If můžete stěží dostat slovo nebo dvě, nebo nemůžete pokračovat v konverzaci vůbec, pracujete na velmi intenzivní úrovni a pokud nejste sportovec, pak je to špatné úrovně pro vás, pokud jste v tréninku, nebo něco takového intervals.Rate vnímané ExertionThis je podobná diskuse zkoušce a mohou být snadno provedeny, zatímco vy pracujete ven. Mnoho profesionálních trenérů Tento test často. Stupnice je od 1 10 s jeden byl téměř v bezvědomí a na pohovce nebo spí. Nejste vyvíjí úsilí v poměru all.A tři by být lehké domácí práce nebo snadno procházka, dejme tomu rychlostí store.A o čtyři až šest je středně úsilí a je místo, kde většina začátečníků začít. Míra sedmi-li dost těžké, a je pravděpodobně jen pro běžce a ty v oblasti vzdělávání pro akce. Sazba osm až deset je neudržitelná a je ekvivalentem vyhýbal nebezpečí nebo sprintovat pro bus.Heart RateWearing tepové frekvence, nebo se snaží, aby vás srdeční frekvence se stopkami v ruce je další metodou. Pokud máte přibližný obrázek o tom, co vaše maximální sazby a cílové srdeční, můžete vzít svou tepovou frekvenci, zatímco ještě v pohybu a dělá exercise.If použít jeden nebo více z výše uvedených metod mohou kontrolovat na rychlosti během svého cvičení a na každém tréninku, můžete měřit svůj úspěch a mají efektivnější spalování tuků nebo kardio cvičení každý time.If chcete získat co nejvíce z vašeho tréninku o a vědí, jak to říct, když jste v zóně tréninku, spalování tuků zóny, a Kardio zóna, pak musíte být schopni vypočítat tepovou frekvenci v reálném čase. Váš obecné cílové zóny pro vaší maximální tepové frekvence je obvykle mezi 50 80 vaší maximální tepové rate.If jste právě začínáte, začátečník pro práci ven, měli byste se na to pomalu na prvním místě. Začněte od 50 do 60 a pomalu, v průběhu několika týdnů nebo měsíců, v práci svůj cílové tepové frekvence na 70 80. Začněte s nejnižší intenzitou se cítíte dobře po dobu asi 10 až 20 minut v kuse tři-čtyři dny na week.Once dosáhnete určitého bodu, budete mít na půli cesty mezi cvičení gurua a právě nový koncept. Obecně platí, že chcete, aby vaše cílové tepové frekvence zhruba mezi 60 70 let. Ty by měly být parfémování 30-45 minuta kardio nebo spalování tuků cvičení čtyřikrát až pětkrát za week.Eventually stanete trochu fit a začít chtějí více ze svého tréninku. Do této doby, by měla být vaše cílová tepová frekvence je asi 70 80 vaší maximální tepové frekvence. Ty by měly být provedením o šesti 30 minut sezení kardio týdně, nebo můžete provést tři 60 minut kardio zasedání nebo spalování tuků pracovních prodlev týdně a výdaje relace mezi spalování tuků ještě více tím, že staví svalovou sílu a vytrvalost.
