Pro spalování tuků a budování svalové hmoty, který kombinuje kardio (aerobní) cvičení a silový trénink je klíčem. Kardio cvičení mohou být klasifikovány jako něco, co zvyšuje tepovou frekvenci. To může zahrnovat běh, cyklistika, plavání, dokonce i tančí! Nejdůležitějším krokem při rozhodování o tom, jaký typ kardio cvičení je pro vás to pravé, je najít něco, co opravdu baví. Jakmile najdete něco, co se vám líbí a můžete se těšit na, polovina bitvy je won.Once jste našli formu kardio, který pracuje pro vás, můžete si představit závaží do svého tréninku. Je důležité začít v malém. 3-10liber váhy by měla být dostatečná pro každého, kdo na spalování tuků a budování svalové hmoty. Začlenění silový trénink na kardio cvičení lze provést několika způsoby. Nejvíce jednoduchý a účinný způsob, jak to udělat, je přes kruhový trénink. Kruhový trénink kombinuje vysokou intenzitu (tj. "dává to všechno, co máš"), aerobní cvičení s silového tréninku, takže je ideální pro spalování tuků a budování svalové hmoty. Mnoho různých cvičení se používají v kruhový trénink, takže je ideální pro ty, kteří se nudit snadno, nebo ty, kteří jsou již nudí každodenní cvičení. A můžete si vybrat, vaše cvičení splnit své osobní potřeby. Cvičení se provádí v rychlém sledu, bez nebo jen velmi málo odpočinku mezi nimi. Jakmile dokončíte jeden "okruh", začněte znovu od začátku a udělat to again.An příklad obvodu by bylo následující: Push-up, maximum v 1 minute.Squats s váhami, maximální částka v 1 minuteSit-up, maximální v 1 minuteTricep rozšíření, maximum v 1 minute.Lunges s váhami, každá noha, maximum v 1 jednoho minute.Crunches, maximum v 1 minute.Pull-up, maximum v 1 minute.Stationary kole při vysoké intenzitě pro 2 minutes.Repeat to "obvod" třikrát pro maximální spalování tuků benefits.Another vynikající spalování tuků cvičení je vysoká intenzita intervalový trénink, nebo HITT. HIIT je jednoduchý a velmi účinný při spalování tuků. Je navržen tak, aby se vešly do cvičení nejvyšší krátkém Controllerů proti sobě nejlepší věc, o HIIT je, že to může být začleněn do téměř jakéhokoli kardio rutiny. Nejprve vyberte kardio cvičení, jako je běh. Pěšky nebo běhat po dobu 2-3 minut, aby se zahřál. Až budete připraveni, spusťte běh mírným tempem. Ubytujte se v asi 50% intenzity po dobu jedné minuty, pak se pomalu stavět na intenzitě, až budete vystupovat na své maximální úrovni, jinými slovy, až budete "dávat to všechno, co máš." Udržujte tuto vysokou intenzitu tak dlouho, jak můžete. Pro začátečníky, mohlo by to být jak malý jako 20 nebo 30 sekund. Ti, kteří jsou vyspělejší být schopni udržet maximální úrovně výkonnosti po dobu dvou minut nebo více. Po tomto intervalu s vysokou intenzitou, jednoduše spadnout zpět do mírného pohybu po dobu jedné minuty. Opakujte intervaly až pro 20 minutes.Contact dosažení osobního Fitness dnes a nastavit konzultaci se nebo se zaregistrujte pro relaci! Pomůžeme vám dosáhnout všech vašich cílů, fitness!
