když tyto zkoušky nemohou vést ke značnému nárůst svalové hmoty, ale stále přispívají k všestranný zdraví a sílu při použití jako součást dobře zaoblené rutiny. Čtyři tělesné hmotnosti cvičení jsou uvedeny v tomto článku. Tato cvičení jsou navrženy pro práci se svaly hrudníku pro zvýšení síly, vytrvalosti a tón. Push-up. Push-up pracovat mnoho svalových skupin současně, včetně hrudi, triceps, zadní, ABS, biceps a ramena. Je to účinný všestranný výkon a zároveň pracuje více svalů za skvělou všech tělesných cvičení. Je důležité, aby se vaše záda rovně po celou dobu cvičení a soustředit se na pomalu prochází hnutí, práce všechny svalové skupiny. Pro dosažení nejlepších výsledků, se tato cvičení pomalu a postupně zvyšovat počet opakování, že si na týdenní bázi. Skvělý způsob, jak okořenit push-up je dát závaží na zádech. Najděte si batoh a naplňte ji s knihami, jak přidat odpor k výkonu, který pomůže podpořit další růst svalů. Ručně stojan push up. Tam, kde byt push-up má tendenci se více zaměřit na svaly hrudníku, stojka push-up má větší zaměření na ramenních svalů. Chcete-li provést toto cvičení, proveďte stojku proti zdi a podporovat se opřením nohy o zeď. Těšte se, jak si pomalu snižovat bradu o několik centimetrů směrem k zemi, pauza, a vrátit se do výchozí polohy. Jedná se o velmi malý pohyb, ale překvapivě těžké. Někteří lidé se dokonce snaží dělat jen jedno opakování tohoto cvičení, a pokud je to ten případ, pak můžete jen držet stojku na místě statické držení a během několika dní pracovat sami, že jsou schopni udělat pár opakování . Plyometric kliky. Chcete-li plyometric push-up prostě dělat normální push-up, ale když se vrátíš nahoru použít další výbušnou sílu, klenba se z podlahy. Takže jste stále v push-up poloze - jen ve vzduchu! Nejpokročilejší verze pylometric push-up zahrnuje provedení clap střední-vzduch. Ale zjednodušené verze může obsahovat pouze zvedání ruce nad zemí a ne nohy. Izometrická kliky. Izometrický push-up je místo, kde staticky držet push-up pozici asi 30 sekund. Takže dostat se do push-up pozice a snížit se na půli cesty. Pak tuto pozici po dobu 30 sekund. Je to skoro jako úsek, ale je nazýván izometrické držení. Pokud provedete tyto tělesné hmotnosti cvičení pro hrudník na denní bázi, pak jste pravděpodobně vidět v krátké době zlepšit svalovou sílu a vytrvalost. Zatímco cvičení nesmí stavět objemné svaly, navíc sílu, svaly zisk bude nepřímo vést k větší svaly kvůli zvýšené zátěži, že tělo může nyní podpořit při zvedání závaží.
