Každý, kdo někdy přestat kouřit, vám řekne, že příznaky z vysazení cigaret budete chtít vylézt na stěnách! Teď Im neříkám, že je pravda, úplně přes palubu, protože existují metody, které snižují abstinenční problémy a tím ukončení mnohem jednodušší. Ale jsou tu i několik způsobů, jak můžete vytvořit vaše tělo a snižují problems.So jak si snížit své chutě? Vyměňte kouření s jiným activities.If cítíte nutkání k občerstvení, aby se kousek ovoce nebo žvýkačky bez cukru . Držte ruce obsazené. Místo toho, tu cigaretu, zkuste si kreslit, pracovní křížovky, nebo jen něco držel v ruce (jako pero nebo stres koule), které můžete hrát. Pravdou je, jako dítě, které saje palec, akt drží cigaretu a uvedení do úst vám přináší komfort. Youve dostal nahradí pohodlí s něčím navíc else.Avoid caffeine.Dont nahradit jeden zvyk s jiným. Cigaretový odstoupení může udělat nervózní a kofeinu bude jen dělat to worse.Make zda máte dostatek sleep.When jste unaveni, budete nutně potřebovat cigaretu nebo jídlo. To je proto, že jak vám s mini výbuch energie. Je-li youve dostal dostatek spánku jste zvyklý muset tyto umělé stimulants.Keep vaše napětí low.You může zmírnit napětí těchto způsobů: relax meditací (zkuste přestat kouřit hypnóza program, jako je Wendi Friesen), na procházku, zhluboka dýchat, pokud je to možné práce ven, nebo namáčení v horké tub.Find něco (jako mluvit s dobrým přítelem, který nekouří), které vám pomohou relaxovat a nahradit nutkání kouřit. Jeho ty časy, kdy byli sami a posedlý chce cigaretu, že pokušení překonává nás. Proč si myslíte, že 12 stupňů programy partner, na kterého se sponzorem? Vyvarujte se míst, nebo věci, které vás upozorní na kouření. To vás bude lákat kouřit nebo jíst, když nejste hungry.Keep deník o své pocity, když jste v pokušení kouřit. Záznam o tom, kde a kdy jste byli v pokušení kouřit. To jsou vaše spouštěče a můžete se naučit, aby se zabránilo them.Find něco zdravého udělat, aby vám pomohou vyhnout nutkání kouřit nebo jíst, když nemáte hlad. Zdravý může znamenat cokoliv od cvičení k rozhovoru s přítelem nebo chodit do kina. Být společenský vám pomůže nemyslet na smoking.Do nepropadejte panice o nějaké skromné hmotnosti. Některé hmotnosti je normální, protože poprvé můžete ochutnat things.If toužení zdát ohromující zapamatovat Odvykání kouření je nejlepší dárek, který můžete dát sami sebe a své family.Here je seznam abstinenčních příznaků a věci, které můžete udělat, aby se minulost tentokrát. Nezapomeňte tento zvyklý poslední forever.Headaches: Zkuste teplá sprcha nebo bath.Trouble usínání: Dont pít žádný kofein po 6 pmIrregularity: Jezte více vlákniny (syrové ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo nebo cereálie) a pít tolik studené vody den, jak můžete. Staré pořekadlo bylo 6 8 sklenic denně. Čím více vody vypijete více můžete omyjte tělo ty ošklivé chemikálií youve uvedení do it.Fatigue: Take nap.Hunger: Pijte vodu nebo cukr nápoj zdarma. Na svačinu jíst nízkokalorická svačinu. Někdy hlad je jen vaše tělo říká její žízeň. Pitná voda nebo cukr /bez kofeinu nápoj zmírní hlad bez přidání kalorií nepotřebujete. A to splňuje vaše mozky potřebují něco, aby ve vašem mouth.Irritable: Zkuste relaxační techniky, nebo teplá koupel nebo walk.Coughing: Tato trápí mnoho lidí, kteří kouří. Zkuste si šálek teplého bylinného čaje, kapky proti kašli apod. Vzhledem k tomu, dehty a nikotinu z těla, takže coughing.Work zlepšit své stravovací návyky: Je to čím dál snadnější, pokud vaší chuti se vrací do normal.Increase příjem celozrnných výrobků také spousta čerstvého ovoce a vegetables.More štíhlé a nízkotučné mléčné products.Choose s nízkým obsahem tuku a libové foods.Eat položky z ryb, drůbeže a podobně, aby vám vitamíny a další živiny, které potřebujete, bez dalších calories.Use vitaminu náhradní program, jako je kouř odradit pomoci vaše tělo nahradit ty živiny, které kouření zbavilo vás a na zmírnění abstinenčních symptoms.Ways odradit nutkání k občerstvení: odejít od stolu okamžitě, když jste finished.Brush zuby okamžitě, dobrý zvyk anyway.Eat několik malých jídel namísto větší jídla. Tím se omezí vaše mezi jídly jídlo hunger.Dont přeskočit. Budete přibírat na váze, pokud si budete přejídat, protože když konečně si sednout na meal.Activities, které mohou pomoci: Fyzická aktivita vám pomůže ovládat své tělesné hmotnosti, stejně jako výběry jednodušší. Plus jako za starých indiánských potních chat, tím více se potíte více pročistit své tělo a detoxikaci it.Try získat alespoň 30 minut denně fyzické aktivity denně. Nemusí to být provedeno najednou. Rozhlédněte se kolem vašeho domova na co dělat, zahradnictví, domácí práce, sekání trávníku, atd.
