Co se skládá z menu, zdravé výživy, je otázka, kterou často uvažovat. Různé Zdraví a výživa organizace doporučují jíst stravu bohatou na vlákninu a antioxidanty, protože pomáhá při hubnutí. Jídlo s nízkým obsahem tuku bílkovin, jako je libové maso a ryby jsou nezbytné pro nové mobilní formace a zdravotní funkci mozku. Zatímco jíst různé druhy čerstvého ovoce, celozrnných obilovin a zeleniny, jsou nezbytné pro optimální zdraví body.Snacking je nejoblíbenější zábavou pro mnoho lidí, je to sranda a de zdůrazňuje činnost, spolu se zdravými nebo nezdravých potravin konzumovaných u nás. Nicméně, s pečlivě sestaveným menu lze nezdravé potraviny se vyhnout. Rozdělte desku do tří kategorií rozvíjet zdravé výživy nabídky plánu. Jedna polovina se bude skládat ze škrobnatých non ovoce a zeleniny, jako je brokolice, květák, mrkev, rajčata a zelené. Jedna čtvrtina se bude skládat z libové bílkoviny jako jsou ryby, kuřecí maso a nízkotučné mléčné výrobky. A bude zbývající čtvrtinu tvoří celá zrna, jako je hnědá rýže, ječmen, celozrnné těstoviny nebo škrobové zelenina obilí, brambory a peas.Restrict vaše zdravé výživy nabídky plán vyhnout potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků. Potraviny s hydrogenovaných olejů, jako mnoho zpracovaných potravin by měly být odstraněny. Trans-tuků obsažených potraviny patří komerčně připravené buchty, koláče, sušenky, pečivo, snídaňové cereálie a energetické tyčinky. Vyvarujte se smažených jídel a zpracované maso jako jsou Bologna, salámem a feferonkami. Podle USDA, s vysokým obsahem tuku bílkovin jako hovězí jehněčí, vepřové maso a vnitřnosti, jako jsou ledviny a srdce by měly být sledovány. Přečtěte si etiketách potravin, než si koupíte potravinářský výrobek, pomůže vám učinit informované rozhodnutí, pokud kupujete zdravé nebo nezdravé foods.Macrobiotic, veganské a vegetariánské stravy jsou nesmírně zdravé. Nicméně, takové diety spoléhají na jednoduché cukry pocházející z chleba, těstovin, rýže a brambor. Proto je jeho stejně důležité najít bílkovin a vápníku zdroje, sója a ořechy poskytnout chybějící linkIf s cílem zhubnout zabránilo jednoduché sacharidy získané ze slazených nápojů, brambory, chléb, těstoviny a rýže a zkuste zelený čaj, jahody a jogurt místo. Naším cílem je nabídnout vám jídla vzorky Zdokonalte své zdravého životního stylu: Zatmění otruby, müsli, cereální s sójové mléko, čerstvé ovoce nebo džus, celozrnný toast, pečivo, rýže dort s arašídovým máslem, vaječný bílek omeleta se šunkou a zeleninou. Každá z těchto potravin jsou neodmyslitelnou snídaně meal.For oběd, obsahovat některou z následujících Turecko potravin sendvič na celozrnný s lupínky vegetarián, syrové vegetariáni s hummus a pita chlebem, zeleninou sendvič na celozrnný pečivo s tvarohem, salát s vápno a olivovým olejem a zeleninové soup.Snacks můžete snadno nastavit potraviny jako jablka, celer, mrkev a s arašídovým máslem; sýrů, jogurtů a ořechy. Začlenit celer hole s burákovým máslem, žvýkat ostrý jablko klíny a nízkotučný sýr nebo mandlové máslo, mražené jahody, banán, hrozny bílého jogurtu a celozrnné sušenky jsou vynikající svačiny choice.According na slavné přísloví večeřet jako žebrák, jste večeři by měl být skromný. Tak, kari zeleniny hýbat smažit s hnědou rýží, pečené nebo grilované ryby s chřestem a hnědá rýže, salát s grilovaným kuřecím masem, černými fazolemi a hnědé rýže se špenátem a grilovaným kuřecím masem s dušenou zeleninou je dobrou options.Organic, místní a sezonní ovoce a zelenina by měla být dána přednost před konzervovaných nebo studené skladování potravin ve vaší zdravé výživy menu.
