V dnešní době mnoho lidí, kteří trpí vysoké hladiny cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu může vést k ateroskleróze, kardiovaskulárních onemocnění a chronické srdeční selhání. Lékařské záznamy ukazují, že každý rok ve Spojených státech amerických, více než milion lidí útoků vzniku srdečních a přidal milionů zemřít z důvodu jiných onemocnění srdce. Ve skutečnosti, podle American Heart Association, lidé, kteří mají hladinu celkového cholesterolu o 240 mg /dl (miligramy na decilitr) je dvakrát vyšší pravděpodobnost zažít infarkt jako lidé, kteří mají hladinu cholesterolu 200 mg /dL.There jsou dva hlavní typy cholesterolu: lipoprotein o nízké hustotě (LDL), který je špatný cholesterol, protože se hromadí v tepnách a blokuje průtok krve a high-density lipoprotein (HDL), který je velmi dobrý cholesterol, protože má tendenci sundat LDL uložené na stěnách tepen, jak to projde krevního oběhu. To znamená, že LDL zvyšuje naši hladinu cholesterolu a HDL cholesterolu, snižuje naše levelsThere jsou způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu přirozeně a udržet na zdravé úrovni. Níže je nejlepší přírodní prostředky pro snížení hladiny cholesterolu: 1. Pravidelné cvičení - Dělat pravidelné cvičení po dobu cca 30 minut cvičení 3 nebo 4 krát týdně mohou výrazně snížit riziko pro mnoho hlavních život ohrožující onemocnění. Pravidelné cvičení bylo zjištěno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snížení hladiny triglyceridů. Při pravidelném cvičení může snížit index tělesné hmotnosti a dosáhnout zdravou váhu. To vám pomůže snížit riziko onemocnění srdce a diabetes.2. Zdravá strava Zvýšit příjem vlákniny rozpustné. Zvýšením příjem rozpustné vlákniny na 10 g za den, můžete snížit hladinu cholesterolu hodně podle některých nedávných studií. Nejlepším zdrojem vlákniny obsahují některé druhy ovoce, otruby a ovesné výrobky, a mnoho druhů zeleniny. Snížit obsah nasycených tuků a trans-tuků -. Nasycené tuky se nacházejí v živočišných příkrmy, včetně masa, máslo, plnotučné mléko mléčné výrobky (včetně jogurtu, sýrů a zmrzlina), a kůže drůbeže. Oni jsou také nalezené v některých s vysokým obsahem tuku potravin rostlinného původu, včetně palmového oleje. Zdravotní sestry Studie, které se zúčastnilo více než 80.000 účastníků, ukázala, že nasycené tuky zvyšují riziko koronárních tepen tuků nemoc-Trans se nacházejí většinou v smažené potraviny, pečivo, sušenky a jiné podobné potraviny. Vyhnout se tyto druhy potravin, omezuje kalorií, tuků a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. American Heart Association `s Výživa Výbor doporučuje omezit trans-tuků na jedno procento z vašeho denního kalorického příjmu. Vyhněte se červené maso, vejce, a plnotučného mléka - červené maso, plnotučné mléko a žloutky jsou koncentrované potraviny cholesterolu. Že je třeba se vyhnout a nahradit některé zdravější potraviny, které mají nízký obsah cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny - Stock se na potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny zvýšit HDL a nižší hladinu LDL cholesterolu. Některé dobré zdroje patří losos a sleď ryby, vlašské ořechy a mandle, sušené hřebíček a lněný olej. Mnoho z těchto potravin také obsahují antioxidanty a vitamíny. Borůvky, česnek, jablka a - tyto tři potraviny jsou chutné a lze je snadno kombinovat s mnoha dalšími potravin v domácích receptů. Česnek a Borůvky snižují krevní tlak a cholesterol. Vláknina pektin v jablkách snížení množství cholesterolu produkovaný v játrech. Použití těchto složek v potravě může mít vliv na zdravý cholesterol. Soy. Sójové výrobky jsou dalším příkladem snížení hladiny cholesterolu potravin. Některé studie naznačují, že potraviny obsahující sóju mohou snížit člověka špatného cholesterolu asi o 10 procent. Sója obsahuje přírodní chemické látky známé jako izoflavony. Výzkumníci se domnívají, že izoflavony, spolu s proteinem obsaženým v sóji, snížit špatné cholesterol.3. Sledujte cholesterolu spotřebu. Pokud jste na nízké cholesterolu, youve dostal věnovat pozornost etiketách potravin a ujistěte se, že budete mít příjem nižší než 200 mg za den. To znamená, že sledování sloužící velikosti, too.4. Snížení stresu. Stres a úzkost způsobují chemické látky, které mají být uvolněny do vašeho těla, zvyšovat krevní tlak a snižuje průtok krve do heart.5. Přestat kouřit. Kouření zvyšuje tvorba plátu v tepnách, zhoršuje vliv vysokých hladin LDL cholesterol.6. Hubnout - nadváha změní váš metabolismus a způsob, jakým vaše tělo se zabývá tuku a cholesterolu. Zhubnout v pomalém a stabilní způsobem zlepší váš zdravotní stav a snižuje hladinu cholesterolu. Přírodní diety vede konzistentní hubnutí a snižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krevního pressure.7. Užívání doplňků ke snížení hladiny cholesterolu. Doplňky mohou snížit hladinu cholesterolu přirozeně bez vedlejších účinků a více či méně se stejným výsledkem jako drogy. Jediný rozdíl, jestli existuje nějaký, by byl čas: to může trvat trochu déle, ke snížení hladiny cholesterolu přirozeně přes supplements.It je důležité používat doplňky, jako je vitamin C, selen, extrakt ze zeleného čaje, ženšen a udržet hladinu cholesterolu v krvi na uzdě . Snížení hladiny cholesterolu, doplňky by neměly být používány jako berlu nebo místo dobrých výběr potravin, ale jak název napovídá doplněk jako doplněk a pomoci k snížení hladiny cholesterolu pracovat správné potraviny mohou dělat.
