Jak posílit svaly kolena po operativní náhradě kolenního

Totální náhrada kolenního kloubu je rozsáhlý chirurgický zákrok, který využívá kovu a polyetylenu protéz nahradit Kardanové plochy kolenního kloubu. Operace může zlepšit pohyblivost a činností každodenního života u pacientů s kloubního opotřebení. Vzhledem k tomu, jak důležité je koleno pro každodenní činnosti, je velmi důležité získat plnou sílu ve svalech, které obklopují a podporují koleno. Zotavení z operace je několikastupňový proces, začíná v okamžiku, kdy se probudíte po operaci. Věci, které budete potřebovat
stolu nebo židle závaží
kotníku (1 lb. Přírůstky 1-10libra.)
Malý ručník
Zobrazit další instrukce
Day 1

1

Sedněte si nebo lehněte do postele, takže můžete vidět nohu na poraněnou nohu. Zaměřte se na protahování kotník vzhůru tak daleko, jak jen to půjde (pouze nohy a kotníku by se měl pohybovat, není nohu). Podržte jej v této poloze po dobu jedné sekundy, poté rozšířit kotník tak daleko, jak jen to půjde, také drží za jednu sekundu. Proveďte dvě sady 8-10 kotníku čerpadel na poraněnou nohu.
2

Lehněte si na záda, nebo podobný povrch. Udržujte zraněnou nohu rovně a pokusit se smlouvu na čtyřhlavý sval (svaly na přední straně stehna), bez pohybu nebo zvedání nohou. Vzhledem k tomu, chirurgie zahrnuje řezání přes živou tkání mohou kontrakce mají velmi malou sílu, ale to je v pořádku. Je důležité, aby se pokusila. Proveďte tři sady osmi čtyřhlavý kontrakce, objímali dobu tří až pěti sekund.
3

Lehněte si na záda na postel nebo na rovnou plochu. Smlouva svaly na zadní straně zraněné nohy a zadek bez pohybu nohou. Držte každé kontrakci dobu tří až pěti sekund a relaxaci. Proveďte tři sady osmi hýžďové kontrakce.
Den 2-5
4

nadále plnit kotníku čerpadla, čtyřkolky a hýžďové kontrakce a přidat podpatku snímky, rovný- nohou zvyšuje, a izometrické hip addukce. Můžete být poučen o převodu se mezi lůžkem a invalidním vozíkem, stání a sezení a WC využití.
5

Proveďte podpatku snímky buď v posteli, nebo na rovný hladký povrch. Ohněte nezraněné koleno tak, aby vaše noha je tak blízko zadku, jak je to možné. Udržujte patu svého poraněnou nohu dotýkat se stolu a posuňte jej směrem k zadku tak daleko, jak můžete. Pokud je to nutné, používat ruce pomoci dostat nohu na začátku, ale zaměřit se na využití své svaly na nohou většinou. Když se dostanete tak daleko, jak je to možné, označit místo a zasuňte patu zpět do výchozí polohy. Zkuste posunout patu výš pokaždé. Proveďte tři sady 10 paty snímků.
6

Lehněte si na rovnou plochu a ohněte nezraněné nohy tak, aby vaše noha spočívá vedle zraněné koleno. To vám pomůže vám podporu při provádění cvičení. Záda rovně na posteli a zvedněte zraněnou nohu vzhůru. Snažte se, aby byl tak vysoko, jako druhé koleno, držte ho na vteřinu, pak pomalu nechte ji zpátky. Proveďte tři sady 10 přímý nohou zvyšuje.
7

Proveďte toto cvičení sedí-li to možné, a ležel na zádech, ne-li. Umístěte srolovaný ručník mezi kolena a zmáčknout kolena spolu. Vaše nohy by neměly vlastně pohybovat. Držte stah na tři až pět sekund, pak odpočívat. Proveďte tři sady osmi opakováních. Toto je známé jako izometrické hip addukce.
Day 5-4 týdny
8

nadále vykonávat podpatku diapozitivy rovné nohou zvyšuje, a addukce cvičení alespoň jednou za den . Jako rozsah pohybu a sílu návratu náročnější cvičení, jako je sedících předkopávání, stojící hip addukce a nakonec koleno ohýbá.
9

Posaďte se na židli nebo na stole s nohama visí, není dotýkat země. Začněte s kolenem ohnuté v úhlu 90 stupňů a rozšířit dolní část nohy nahoru tak daleko, jak můžete. Snažte se dostat nohu zcela rovné. Držte nohu na horní části prodloužení, pak se pomalu sklopte do výchozí polohy. Proveďte tři sady osmi čtyřhlavý rozšíření.
10

Držte se zábradlí nebo na stěnu stabilizovat sami. Udržujte koleno rovně a zvedněte poraněnou nohu do strany tak daleko, jak můžete. Držte kontrakci v horní části pro druhé, a pak pomalu snižovat nohu zpět na začátek. Proveďte tři sady osmi opakováních. To se nazývá hip addukce.
11

Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce držel něco pro podporu. Pomalu ohnout obě kolena snížit se do semi-squat. Neohýbejte kolena více než 30 stupňů. Zatlačte ze dna paty a zvedněte se zpět na stát. Toto cvičení lze provádět zároveň se opíral zády o zeď pro podporu stejně. To bude také držet záda rovně. Proveďte tři série po pěti koleno ohýbá, jak začít.