Cvičení pro bolest v kolene

koleno, protože to je kloub, který nese váhu a obsahuje měkké tkáně a nervů, které ji obklopují, se může stát bolest z různých nemocí nebo onemocnění. Pokud vaše bolavá kolena, nebo máte-li je provozován na, budete muset udělat, kolena cvičení vybudovat sílu. Nezačínejte kolena cvičení bez předchozí konzultace s lékařem. Strečink

strečink pomáhá svaly a šlachy kolem kolenního kloubu vrátit se do své normální formě, což pomáhá zmírnit bolest kolena. Jak protáhnout, stát se po pravé straně u zdi. Položte pravou ruku na zeď a pak přes levou nohu na zadní straně pravé nohy. Položte váhu na levou nohu a podporovat se proti zdi pohybem levé kyčle v opačném směru stěny. Držte tuto pozici a počítejte do pěti a opakujte 10 krát. Potom opakujte ale přepnete na druhou stranu se postavíte do levé poloviny směrem ke zdi a umístění pravou nohu za levé straně.
Čtyřhlavého cvičení

čtyřhlavého se svalové skupiny, který podporuje koleno tím, že nařídí zploštění kolena a pohyb čéšky. Posilování čtyřhlavého pomůže s kolenem bolesti.

Cvičení pro posílení čtyřhlavého je přes čtyřhlavý kontrakce. Umístěte si na židli. Natáhněte nohy a paty držte na podlaze. Držte kolena rovně, jak jen můžete. Smlouvy své stehenních svalů po dobu 10 sekund. Odpočiňte si po dobu tří sekund a opakujte 10 krát. Opakujte toto cvičení několikrát během dne.

Další cvičení pro čtyřhlavý je čtyřhlavý zpevnění nohy výtahy. Vleže na zádech, pokrčte levé koleno do pravého úhlu a udržujte nohu na zem. Vedení pravou nohu rovně, postupně zvyšovat ji na úrovni levého kolena. Držte pozici po dobu tří sekund proveďte 10 opakování. Opakujte cvičení, ale změnit strany.
Hamstring cvičení

hamstringy jsou zodpovědné za ohýbání kolena a pomáhat tlačit objektu. Stejně jako u čtyřhlavého svalu, bude posílení hamstringy pomoc s kolenem bolesti.

Cvičení pro posílení hamstringy je přes podkolenní šlacha-posílení kontrakcí. Zatímco sedí v křesle, aby se vaše paty na zem. Mějte stále podpatky, ale vytáhnout zpět na paty. Prostřednictvím tohoto pohybu se budete cítit sevření hamstringy. Držte pozici po dobu 10 sekund. Vezměte tři druhá přestávka a cvičení opakujte 10 krát.

Dalším způsobem, jak posílit hamstringy je přes podkolenní šlacha-posílení vlny. Zatímco na břicho, dát si levou nohu na zadní straně pravé paty. Postupně umístěte pravou patu směrem hýždí a přitom nepodlehli s vaší levou nohou, což způsobuje vaše hamstringy dohody. Držte pozici po dobu 10 sekund. Odpočiňte si po dobu tří sekund a opakujte 10 krát.

Pozpátku také pomáhá při posilování hamstringy. Dozadu pohyb umožňuje vaše váha se rozloží rovnoměrně. Tento efekt klade menší důraz na kolena.