Projekty pro stavební prevence relapsu dovednosti

relapsů nejsou neobvyklé pro ty, kteří se zabývají závislostí. Chcete-li minimalizovat počet výskytů, je třeba mít na mysli strategii pro ty nevyhnutelné časy, kdy se chcete vrátit do drogou, ať už je to alkohol, nelegální látkou, hazardní hry nebo jiné návykové chování. HALT je 12-krok slogan, který znamená hlad, vztek, osamělý a unavený, všech situacích, relaps je pravděpodobnější. Tahle zkratka při vytváření plánu, aby se zabránilo recidivě. Hladový

Pokud necháte příliš hlad, jste šlapal na nebezpečnou půdu. Vaše hladina cukru v krvi klesne, a máte větší šanci být v pokušení zapojit se do návykového chování. Boj tím, že jednání s hladem, než se stane problém. Naučte se vařit zdravá jídla tím, že třída: kurzy vaření jsou k dispozici na vysoké školy komunity a někdy i na jiných místech, jako jsou obchody speciálních potravin. Nebo investovat do nové nebo použité kuchařky a učit doma. Jen nepokoušejte se učit, když jste již hlad, nebo se může stát příliš frustrováni.
Rozzlobený

Když jsou lidé přemoženi hněvem, dělají špatné rozhodnutí. Ale hněv je normální lidský cit a součástí života, musíte se naučit řešit. Pokuste se určit situace, ve kterých váš hněv má tendenci vzplanutí: existuje určitá osoba, kterou často cítí vztek kolem, nebo konkrétní úkol, který spouští, nebo dokonce místo? Vede deník a psát o svůj hněv, jak to cítí, a jak jste se s ní obvykle v minulosti. Mnoho lidí, kteří zápasí se závislostí mohou těžit z talk terapie, které jim pomohou dozvědět se více účinných způsobů, jak zvládat své emoce, včetně hněvu.

Lonely

Když vzdala své závislosti, možná jste ztratili pořádný kus svého společenského okruhu. Je důležité obklopit se lidmi, kteří podporují vás a vaše cíle obnovy. Setkání jsou dobré místo najít ty lidi, ale existují i ​​jiné zdroje: myslíte, církev nebo jiná náboženská shromáždění, dobrovolnictví, práce na částečný úvazek. Udělat dva seznamy. Na prvním seznamu, poznamenejte si všechny lidi ve vašem životě těch, kdo jsou nakloněni pro obnovu cílů. Na druhém seznamu, poznamenejte si místa, můžete jít se spojit s ostatními lidmi, kteří jsou pravděpodobně podporovat. Proveďte alespoň jeden spoj denně na základě vašich seznamů.

Unavený

I když je důležité, aby práce s pozitivními činnostmi a lidmi, když jste zotavuje, je to také třeba faktor v některých prostoji. 15 minut zdřímnout v odpoledních hodinách dokáže divy. Rozvíjet spaním plán a držet se ho:, budete mít mnohem větší šanci dobře spát, pokud nechcete. Váš plán může zahrnovat teplou koupel, lehké občerstvení, jako mléko a sušenky, čtení a relaxační hudbu.

Rozvoj strategie v předstihu, můžete se vyhnout situacím, které by jinak mohly vést k recidivě.