Jak cvičení sebekontroly Když Tváří v tvář výzvě

je limit vůle. Psycholog Roy Baumeister požádala někteří lidé jíst ředkvičky a zároveň se snaží vyřešit nelehký hlavolam, zatímco jiní se dostal čerstvě upečené čokoládové sušenky. Ředkvičky jedlíci trvala poloviny tak dlouho, jako ty jíst cookies. Tato studie vysvětluje, proč mnozí z nás mají tendenci k přibírání na váze jako studenti, nebo pití v těžkých dobách. Použili jsme náš vůle na řešení problému musíte dělat činnosti, a mají jen málo se nechal vyrovnat s pokušením. Zde je návod, jak tento problém překonat. Pokyny
1

pochopit emocionální hranice sebeovládání. Někdy používají výraz "Cítím se vyčerpaný." Tento pocit je víc než je unavený. Je to poznání, že jsme poklepal poslední z našich zdrojů, které musíme doplnit. Podíváte-li se na pojem "rekreace" v jeho pravém slova smyslu, to znamená, že jsme se najít emocionální prostor znovu vytvořit naší osobnosti k řešení úkolů, kterým čelíme. Je to odlišný koncept od relaxace, který je blíž k výdechu v tom, co pro nás dělá fyziologicky. Aby nedošlo k vyčerpání našeho sebeovládání, má smysl omezit řadu náročných úkolů, se zavazujeme současně. Ber to jako kreslení na omezenou sílu vůle rozpočtu.
2

Uchopte biologii vůle. Podle Sandry Aamodt, editor Nature Neuroscience, a profesor Sam Wang v Princetonu, plánování a sebeovládání jsou dvě duševní činnosti, které přímo souvisejí s malým změnám krevního cukru. V jiné studii, osoby, které vypil sklenici limonády Cukrované mezi dvěma úkoly, které vyžadují vůle dělal stejně dobře na sebe, zatímco ti, kteří pili limonádu bez cukru z více chyb na druhém úkolu. Je to trik vytrvalostní sportovci použily let vzroste na své problémy tím, že pije glukózy bohaté Gatorade.
3

Naučte se, jak toto poznání se vztahuje na skutečné životní výzvu. Pojďme se omezení příjmu potravy jako příklad problému, že většina z nás by měl nyní řešit. Vzhledem k tomu, diety vyžaduje silnou vůli, tyto dvě studie vysvětlují, proč diety selžou tak často. Jsou velmi těžké začít a udržet v těžkých časech. Toto zjištění vysvětluje původ termínu "dobrého jídla", která klade důraz ani chuť, ani výživu, ale emocionální naplnění. Pokud můžete zaměřit svou vůli na dietu, klíčem k úspěchu je najít způsob, jak udržovat stálou hladinu cukru v krvi při současném omezení kalorií. Vyšší obsah proteinů v krmivech, jako jsou zóny nebo Atkins, obsahují potraviny, které jsou tráveny pomaleji než dieta s vyšším podílem sacharidů, předejde hlad déle. Bohužel, podle vědeckých důkazů, Atkinsova dieta nevede k dlouhodobé zdraví srdce.
4 úlohy

váhy, které vyžadují sílu vůle s radostí v jejich dosažení. Vezměte horolezectví jako metafora. Zpočátku trasa je náročná, a to bez bezprostřední odměnu, ale vůle samo o sobě může nést nás nahoru do svahu, až se dostaneme na první pohled. To je čas odpočinout a relaxovat, zatímco my doplnit naši energii, namočit v emocionální odměnu cesty, která činíme. Pouze vyvažování radost, relaxaci a odpočinek můžeme doufat, že sebrat vůli dosáhnout co nejvíce z našich životů.