Jak zastavit pocit viny

viny může ukázat ochromující emoce pro ty nasbíral s těmito negativními pocity. Všechny druhy okolností může vést k pocitu viny, vše od špatný pocit o tom, jak se choval ke přítele nebo milenec cítit provinile o věcech, které jsou zcela mimo vaši kontrolu, jako jsou obdařeni dobré zdraví, zatímco jiní ve světě trpí špatný zdravotní stav. Vina může pramenit z klinické deprese a nezacházet to může zhoršit, že deprese. I když to nemá své kořeny v depresi, to může vést k depresi pokud se neléčí. Identifikace Zdroje
viny

Udělejte si seznam otázek, na dosah ruky, že se budete cítit provinile. Nenechte se stydět vyjádřit tyto myšlenky na prvním místě. Děláte osobní seznam, který nikdo jiný třeba vidět. I když není možné uznat, že to, co dělat se cítíš provinile jsou mimo naši kontrolu, zapsat je na vašem seznamu "viny." Nemůžeš začít překonat depresivní myšlenky, až budete řešit problémy za těmi myšlenkami.


Změna uspořádání vašeho názoru

recenzi každou položku na seznamu a vyhledat negativní sebe-talk. Kdykoliv jste napsal něco jako "Já jsem hrozný", "nejsem dost dobrý" nebo "Nechávám ostatní dolů", aby se zaškrtnutí. Pro každý zaškrtnutí, zkuste přeuspořádat váš názor, napište pocit z méně negativního pohledu, který neohrozí všechny viny na vás. Například, pokud jste napsal: "Nechala jsem dítě dolů, já jsem nedělal to, aby jeho školní koncert," napsat něco jako: "Mé dítě bylo líto, že jsem nemohl udělat to jeho koncertě. Zkoušel jsem to, ale já jsem se zasekl v práci "nebo dokonce" Zapomněl jsem na koncertě, a já se cítím špatně, ale já jsem obvykle podporují mého zájmu dítěte ve zpěvu. "

Zmírnění Vina

Uvědomte si, že máte jen kontrolu nad svými vlastními činy, takže si, jaké kroky můžete. Jít na seznamu a zjistit problémy, u které si můžete vydělat nějaké napravit. Je-li omluva je v pořádku, omlouvám se přítele nebo někoho blízkého. Udělej něco hezkého ukázat své milované, jak moc si ceníte je. Pokud je to nějaký širší společenskou záležitost, která vám dává pocit viny, jako mají dostatek potravy k jídlu, zatímco jiní hladoví uznat, že můžete provést pouze tolik dopad na dotčené velké - ale to, co můžete udělat malý vliv a cítit o něco lépe. Například dobrovolně pracovat v útulku pro bezdomovce nebo polévku kuchyně.
Hledat radu

Pokud viny ovlivňují váš život natolik, že nemůžete přestat přemýšlet o tom, může docházet klinickou depresi. Dávejte pozor na příznaky deprese, jako je uzavření se od ostatních lidí a najít si méně pravděpodobné, že si věci, které se kdysi těšil. Vyhledejte odbornou pomoc. Promluvte si se svým lékařem o odkaz, nebo vyhledat profesionální poradce při komunitního centra nebo dům uctívání. Můžete také najít podpůrnou skupinu. I když je to krátkodobý záchvat deprese, může poradce nebo podpora vedoucí skupiny vám pomohou pracovat přes své problémy s pocitem viny s profesionální objektivity.