Jak bojovat změny podzimní nálada

Jak na podzim začíná, dny se zkracují a počasí začne měnit. Tyto změny mohou mít vliv na vaše dispozice, takže budete spát a jíst více. Možná zjistíte, pocit smutku, úzkosti a letargický. Tyto příznaky jsou obvykle přisuzuje Sezónní afektivní porucha (SAD). Podle Americké asociace psychiatrické, nějaká forma SAD postihuje až 25 procent americké populace. Zatímco ženy ve věku mezi 18 a 30 jsou vystaveni vyššímu riziku, může někdo trpět těchto příznaků. Že některé změny životního stylu mohou minimalizovat podzim vliv na duševní zdraví. Pokyny
1

Zvyšte příjem vitaminu D. Nejběžnější způsob, jak se na vitamin D je ponořením do přirozeného slunečního světla. Nicméně, jak obavy z rakoviny kůže rostou, většina lidí si není schopen absorbovat vitamín D, které potřebují. Zatímco opalovací krém je stále dobrý nápad, vzít na procházku v dopoledním nebo odpoledním slunci, nebo otevřít žaluzie.
2

Získejte více cvičení. Cvičení je přírodní náladu booster, a pokud si to venku na slunci, WLL dostanete dvojnásobek dávky.
3

Sledujte, co jíte. Mnoho lidí se sezónní afektivní porucha touží sacharidy, které zvýší pocit stagnace a smutku. Vyplňte svůj talíř se spoustou libové bílkoviny. Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, a jíst hodně ovoce a zeleniny s vysokým obsahem beta-karotenu.
4

Zvažte lehkou krabici a dopřejete nějakou světelnou terapií každé ráno. Pokud trpíte SAD, může váš přirozený cirkadiánní rytmus potřebujete laděním. Vzhledem ke změnám v denních hodinách, může vaše tělo cyklus spánku bude zlobit, což vám dlouho zůstat celý den v posteli. Dalším řešením tohoto problému je přirozené světlo budík, který simuluje východ slunce před probuzení vás.
5

Snažte se udržet pravidelný plán. Jako děti vrátit se do školy a svátky tkalcovský stav blíže, můžete zjistit sami vypalování Midnight Oil častěji, a snaží se dohnat spát pozdě o víkendech. Nicméně, pokud se dostanete do zvyku jít do postele a roste ve stejnou dobu každý den, sedm dní v týdnu, bude váš přirozený hodiny bude mnohem šťastnější.