Jak překonat Denní Paranoia

Pokud trpíte konstantní pocit zvýšené nebo neodůvodněné nedůvěry druhých --- v extrémních případech k bodu, kde se dotýká osobního i profesního života --- můžete trpět jedné z tři prominentní druhy paranoie: paranoidní schizofrenie, porucha s bludy nebo paranoidní porucha osobnosti. Paranoia je duševní porucha obecně vyplývající z deprese a demence av extrémních případech, jako je paranoidní schizofrenie, mohou příznaky zahrnovat iracionální, rezolutní přesvědčení, že lidé jsou "z vás dostat", a dokonce i halucinace. Za méně extrémních, více každodenní případech paranoie, může se vypořádat s nižšími přesto znepokojující úrovně podezření. Pokud si myslíte, že trpíte jakýmkoliv úrovně paranoia, určitě hledají profesionální názor. Ale tam jsou některé věci, které můžete udělat ze dne na den, který může zmírnit příznaky. To, co budete potřebovat
zdravé jídlo
duševního zdraví knihy
Zdarma váhy
Zobrazit další instrukce
1

Spíše než zábavné myšlenky, které způsobují vaše paranoia nebo panice, pokuste se odvést sami otočením své myšlenky na něco jiného. Může to být cokoliv, od hmotného, ​​pozitivní myšlení (např. "Většina lidí vlastně nemáte čas, aby skutečně spiknutí proti mě, jako bych věřit, že to") na snění velké, které vám pomohou uniknout hrůzu okamžiku.

2

Udělat pozitivní myšlení zvyk. Optimističtější jste obecně méně pravděpodobné, že budete bavit negativní myšlenky, když se objeví. Bez ohledu na to, jak velký nebo malý, pohybovat se rychle od negativních myšlenek.
3

Zkuste relaxační techniky --- například dechová cvičení nebo meditace --- která může snížit stres, svůj hněv a frustraci a také pomůže zvýšit důvěru pro řešení problémů. Můžete také zkusit vizualizační cvičení, ve kterém se tvoří mentální obrazy, dopravu vám klidné, uklidňující stavu mysli, nebo prostě jen tak vám něco jiného, ​​soustředit se na. Například, když začnete mít pocit paranoie, myslím, že jablko (nebo jiné ovoce nebo objekt, který chcete,) se zaměřením na detaily. Je to hladká nebo brusied? Má mít důlky? Je to zelené jablko, nebo červená?
4

si pravidelné cvičení. V závislosti na vaší úrovni zdatnosti a schopnosti, může to být kdekoli od 15 minut denně na low-key cvičení zdlouhavějšíma, více namáhavé sezení po většinu dní v týdnu. Můžete získat přirozenou podporu v pozitivním myšlením z dopaminu, chemické váš mozek produkuje, že vypálí neurotransmiterů, které podporují energii a pozitivní náladu. Pozitivnější náladu je obecně méně můžete sami podrobit negativní nebo znepokojující myšlenky.
5

Jezte vyváženou stravu. Omega-3 mastné kyseliny, které mohou být nalezené v losos, vlašské ořechy a kiwi, poskytují řadu výhod, včetně pomoci v boji proti duševní poruchy, jako deprese a poruchy nálady jako je schizofrenie a demence.
6

Přečtěte si svépomocné knihy o paranoie a duševních poruch. Můžete přístup k množství informací na toto téma, včetně možných příčin a hloubkové řešení, jak mít po ruce. Zeptejte se péče o duševní zdraví profesionální o tom, které knihy se reccommends, nebo si můžete udělat vyhledávání v rámci "duševní nemoci" nebo "paranoia" na Amazon nebo Barnes &Noble na navržených titulů.