Jak se zbavit křeče hamstringů

hamstringů křeče mohou být velmi nepříjemné a bolestivé, a oni se mohou objevit kdykoliv. Křeč je ostrý, mimovolní svalové kontrakce. I když příčina není vždy jasné, protože věděl, některé z nejčastějších příčin, a jak na ně reagovat vám pomůže zmírnit křeče ochromit rychle a efektivně. Návod
Jak se zbavit křeče v podkolenní šlacha
1

Zjistěte příčinu křečí. Podkolenní šlacha křeče mohou být způsobeny nadměrným svalu, snad v průběhu cvičení nebo činností týkajících se hodně v podřepu nebo zvedání těžkých břemen. Mohou být také způsobena tím, že pohybující se nohy dost, například na dlouhé rovině nebo autem, nebo situaci, kdy sedíte ještě na dlouhou dobu nebo napjatý vaše hamstringy nepřetržitě. Dehydratace je další častou příčinou svalových křečí. Nízká koncentrace elektrolytů v těle, včetně draslíku, hořčíku a vápníku, může také způsobit křeče. Dehydratace, elektrolytové nerovnováhy, a cvičení jdou často ruku v ruce. Další, méně časté příčiny svalových křečí jsou nežádoucí účinky některých léků, problémy glukózy v krvi, a onemocnění ledvin, nervů nebo štítné žlázy.
2

Adresa podezření na příčinu. Pokud jste několik sad podkolenní šlacha kudrlinek a šel si zaběhat v posilovně včera, jinak mají důvod se domnívat, že máte nadměrně vaše hamstringy, zkuste masáže, strečink a použití tepla nebo za studena pomoci sval uvolní. Pokud jste nepoužili nohy dost, vstát a chodit nebo narovnat a uvolnit si nohy několikrát ke zvýšení průtoku krve ve vašich hamstringy. American College of Sports Medicine doporučuje držet sval v natažené poloze (na hamstringy, narovnat nohu před nějakým odporem), dokud křeč zmizí.
3

Zkuste pitnou vodu, a to zejména pokud jste byli cvičení nebo byli v horkém počasí v poslední době. Dávejte si však pozor, nepít příliš mnoho příliš rychle, nebo si můžete snížit koncentraci elektrolytu a zhoršit problém. Sklo nebo dva je asi dost. Pokud máte podezření, že vaše strava chybí minerály, zkuste jíst potraviny bohaté na minerály elektrolytů, jako jsou banány nebo fazole. Pití sportovní nápoje mohou také pomoci udržet rovnováhu elektrolytů a zmírnit křeče při výměně tekutin.
4

Poraďte se s lékařem v případě, že výše uvedená opatření jsou neúčinná, nebo si myslíte, že vaše křeče jsou způsobeny léky nebo zdravotní problém. Podkolenní šlacha křeče jsou zřídka závažné a obvykle snadno ulevilo, ale pokud jsou perzistentní, nebo zabránit spánku nebo zapojení se do své běžné činnosti, ale je to dobrý nápad, aby vyhledali lékařskou pomoc.