Cvičení se překonat strach z intimity

Strach z fyzické i emocionální intimity je problém, který postihuje mnoho druhů mezilidských vztahů. Být nepříjemné blízkosti na různých úrovních zatěžuje významných druhých a blízkými. Úzkost a související vzdálenost charakterizují tento sociální problém. Naštěstí existují cvičení můžete provádět, pokud strach z intimity má nepříznivý vliv na váš život a důležitých vztahů. Relaxační cvičení

Dr. Richard Nicastro navrhuje provádět relaxační cvičení na začátku vašich fyzických příznaků intimita související úzkosti nebo strachu. To vyžaduje sledování a nahrávání vašich obvyklé reakce na intimních situacích. Zkuste techniky popsané v "relaxační cvičení" odkaz v sekci Zdroje kdykoli budete zkušenosti strach z intimity příznaků. To zahrnuje zaměření na dýchání a zatínal a relaxaci svalů systematickým způsobem. Neváhejte a prozkoumejte jiné relaxační techniky, které mohou být více podle vašich příznaků.
Vést deník

Dr. Nicastro také doporučuje vedení deníku společenských podmínek a pravidel, které hrají roli ve vašem strachu z intimity, jako jsou stereotypy, role pohlaví. Považovat to jako cvičení, kde si vzpomenete, poznamenejte si takové věci vždy, když přijde na mysl. Vynětí půdy z produkce nějaký čas ve svůj den, týden nebo přemýšlet o těchto pojmů.

Odepsat a přemýšlel, tyto myšlenky jsou léčbu sami sobě. Nicméně, oni za předpokladu výhodu v diskusi. Diskutujte svá zjištění s blízkými nebo významný jiný setkáte strach z intimity s. Můžete také chtít, aby zvážila začlenění terapeuta do tohoto procesu. Vztah terapeutů, sex terapeuti a psychoterapeutů může poskytnout důležitý vhled a povzbuzení tohoto procesu.
Cítit si zaměření cvičení

cítit si zaměření cvičení párům pomoci zvýšit intimitu v jejich romantický vztah. Oni jsou zvláště užitečné při zmírnění styk související s úzkostí, což je společný strach z intimity symptom. V prvních dvou týdnech vy a váš partner se budou střídat zkoumající navzájem tváře a těla, aniž by pohlavní styk. Budete komunikovat to, co cítí dobře a váš partner bude dělat to samé.

V příštích několika týdnech budete začlenit genitální stimulace do průzkumu. Můžete také stimulovat sebe a nechat se stimulovat k bodu orgasmu. V pátém a šestin týdnů cvičení budete moci přidat styk k progresi sexuální zkoumání a pohodlné fyzické potěšení.

Jako u každého kromě cvičení, začněte pomalu a styk se jako pohodlné pozice jak je to možné. Neváhejte a vracet se kdykoliv, pokud vám vadí, nebo strach z intimity příznaky. Měli byste cítit naprosto pohodlně a beze strachu současné úrovně fyzické intimity před postupem na další úroveň ve vašem var. vnímavé zaměření cvičení.