Metody pro překonání úzkosti

Úzkost je definována v Webster jako stav obav a starostí, neklidu a strachu o budoucí nejistoty. Osoba trpící úzkostí je spotřebována svými obavami. Existuje naděje pro člověka s těžkou úzkostí být svoboden od předtuchy a hrůzy se často cítí. Začněte tím, že učení relaxačních technik

Hledám pomoc od profesionálů se zkušenostmi v úzkosti je nejlepší postup vzít. Jedinec s úzkostí mohou mít prospěch z léčby a, v závislosti na závažnosti úzkosti, léky. Kombinace léčby a léků zmírňuje intenzivní příznaky úzkosti s cílem zjistit jeho původ.

Počáteční kroky v tomto procesu jsou projednat s jednotlivcem je základem obav a starostí, které jsou založeny na nereálných hrozbami. Jeho obavy se projevují v tělesné příznaky, včetně napětí, hypervigilance a vyhýbání se. Jedinec trpící úzkostí se učí, jak zvládat tyto myšlenky a zklidňuje nadměrné vzrušení reakcí v těle, zatímco podrobovat snaha vyhnout se situaci. To se provádí v rámci progresivní svalové relaxace: jedinec se zaměřuje na uvolnění svalů v hisfeet, lýtka, stehna, břicho, hrudník, ramena, paže, krk a obličej. Jedinec učí, že může uvolnit své tělo, když potřebuje to.Another technika je průvodcem metafor, jednotlivec se zaměří na nastavení, věnovat zvláštní pozornost na detaily obrazu. Obraz je obecně klidné prostředí mají podpořit uvolněnou pocit. To, spolu s brániční nebo hluboké dýchání, umožní individuální cítit jeho tělo odpočinout a úzkost opustil. Tyto dovednosti se učí a praktikuje v léčbě s nadějí, že se stane součástí jeho každodenní rutiny.
Self-Talk a Disorted Zprávy

profesionální bude ptát individuální posouzení ji self-talk. Bude vyzývají, aby zaměřily na spojení mezi self-talk a strachu reakce. Osobu, která bude směřovat k oznámení zaujatosti ve svém vlastním myšlení, které vedou k nadměrnému obav a strachu. Terapeut pomůže při úpravě těchto zkreslených zpráv a jejich nahrazení zpráv na základě ve skutečnosti a pozitivního myšlení.

Jedinec naučí techniky zastavit negativní myšlenky od začátku s technikou zvanou Myslela zastavení. Bude se učit na obrázek stopku, kdy tyto přehnané obavy a starosti začít. Dalším krokem by bylo pro ni začne nahradí ty obavy s příjemnou scény podobné těm, které používají v řízené zobrazování.

Stupně Worry

Uvádění obavy a starosti do tří stupňů důležitosti často pomáhá individuální priority obavy. Velmi důležité, důležité a není příliš důležité jsou tři stupně, zapsali na jeden list papíru. Individuální napíše, co je pocit úzkosti o, uvedení do správné kategorie. Dokáže se vrátit a zkontrolovat, co mu bylo starosti a určit míru relevance tohoto strachu. Terapeut se s ním pracovat, učit se hodnotící proces k určení, zda se dává na předměty správnou úroveň důležitosti.

Učení adaptační schopnosti na situaci, která přináší strach a úzkost na jednotlivce, je důležité vyhnout se úzkosti. Hry na hrdiny s jednotlivcem o tom, jak bude reagovat v určitých situacích se mu arzenál nástrojů pro použití, když on je konfrontován s nástupem strachu a úzkosti.

Úzkost nemusí ovládat svůj život, pokud jsou ochotni se učit, jak identifikovat spouštěče. Učení a procvičování relaxační techniky, stejně jako práce na self-talk, umožní vám, když jste tváří v tvář situaci, která způsobí, že úzkost.