Jak bojovat proti úzkosti

Záchvaty úzkosti, obyčejně volal záchvaty paniky, vliv na přibližně 6 milionů dospělých ve Spojených státech, v souladu s Národní institut duševního zdraví. Máte-li záchvat úzkosti, může se cítit úplně zpanikařil a strach, že se ztrácí kontrolu. To není neobvyklé zažít bušení srdce a pocit, že byste mohli projít ven. Můžete pomoci v boji proti tomuto problému ovládání své emoce a tím, že sníží úroveň stresu. Pokyny
1

hluboké dýchací techniky. Je běžné, dýchat, dýchat nebo velmi rychle, když máte záchvat úzkosti. Jakmile začne hyperventilace, může to způsobit další příznaky, jako je pocit tíhy na hrudi a závratě. Vzhledem k dlouhé a zhluboka nadechl při prvním spuštění pocit úzkosti nebo panice vám pomůže kontrolovat svůj dech a možná dokonce zabránit útoku.
2

Drž se dál od kofeinu a cigarety. Pokud jste již náchylnější k záchvaty paniky, může kofein a nikotin vlastně vyvolat nové útoky, protože tyto látky stimulují nervový systém. Non-ospalý typ léků proti nachlazení může mít stejný účinek.
3

techniky používají relaxace, jako je meditace, uvolnění svalů a jóga. Nácvik těchto technik může zlepšit vaše tělo relaxační odpověď a může pomoci snížit úzkost úroveň, pokud je používáte, když se začnete cítit ve stresu.
4

Naplánovat čas starat. Vynětí půdy z produkce čas každý den starat po dobu 30 minut. Během této doby, přemýšlet o své problémy, a co můžete udělat pro jejich řešení. Na konci 30 minut vyřešit vaše starosti odložit až na další den zasedání.
5

Získat dostatečné množství spánku a pohybu. Nedostatek spánku a pohybu může přispět ke své úzkostlivé pocity. Cvičení uvolňuje endorfiny, látky produkované v mozku, které mají tendenci ke zlepšení vaší nálady a pocit pohody.
6

Představte si sami sebe úspěšně konfrontovat své obavy. Vaše vizualizace úspěšného výsledku vám pomůže cítit se méně stresu, když jste tváří v tvář skutečné situaci.
7

Návštěva psychologa nebo psychiatra, pokud svépomocné techniky nepomáhají. Tito odborníci na duševní zdraví může navrhnout strategie, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí a snížit četnost svých útoků. Psychiatr může také předepsat léky, které vám pomohou ovládat své úzkosti.