Jak se přestat se znepokojovat, snížit úzkost a trápení, Méně

Jste stále starosti? Starosti a obavy mohou vést k fyzické nemoci, nedostatek soustředění při práci a dalších důležitých úkolů, a úzkost a strach může zabránit užívat si života. Takže hledáte lék na úzkost a trápení? Chtěli byste se naučit, jak se starat méně? Existují způsoby, jak na věci, které budete potřebovat
čas na odpočinek
pero a papír
lékaře, pokud se rozhodnete, že bych to zkusit setkání s psychologem a /nebo proti úzkosti léky.

Zobrazit další instrukce
1

identifikovat zdroj své úzkosti a starosti: Co je příčinou sis dělala starosti? Co je příčinou úzkosti ve vašem životě? Co je zdrojem stresu? Někdy nevíme, co způsobuje stres nebo strach v našem životě, přemýšlet o zdroji úzkost a trápení, je první krok k vyrovnání se s tou úzkostí a snižuje stres a starosti
2

. CO MŮŽETE UDĚLAT? Vezměme si situaci, že to způsobuje strach nebo stres. Co můžete udělat pro zlepšení situace? Můžete ovlivnit výsledek situace? Pokud ano, jak? Pamatujte si, že strach a úzkost nezlepší situaci, přijetí opatření vůli. Pokud nemůžete udělat nic ovlivnit výsledek nebo ke zlepšení situace, která je příčinou strach nebo stres, zkuste "uvolnit" emoce. Nezapomeňte, starosti nedělá dobře - pokud vůbec něco, stres, úzkost a strach prostě dělá situaci ještě zhoršit
3

MYSLETE NA nejhorší scénář: Pokud máte obavy o zvlášť. událost, osoba atd., je třeba vzít v úvahu nejhorší možný scénář. Často, nejhorší scénář není všechno tak špatné. V ostatních případech je zdrojem úzkosti a obav je velmi legitimní. Ať tak či onak, můžete pochopení nejhorší možný scénář a vyrovnávání se s tímto způsobem snížit úzkost, stres a starosti
4

rozvíjet Herní plán:. Li nejhorší scénář se odehrává, co budete dělat ? Co můžete dělat? Rozvoj akční plán na to, jak budete situaci řešit v případě, že to nejhorší se odvíjí může být uklidňující, protože to vám dává pocit kontroly v situaci.
5

Zapište si starosti a příčinu úzkosti: Někdy nevíte, proč se cítíte úzkost nebo strach. Odepsat co tě trápí a co způsobuje stres ve vašem životě vám pomůže vyřešit vaše myšlenky. Také si poznamenejte nejhorší možný scénář, a co můžete udělat, pokud k tomuto dojde. Uvedení své myšlenky na papír může pomoci snížit stres a snížit úzkost
6

zúčastnit stresu ulevující ČINNOSTI:. Jděte do tělocvičny, cvičení snižuje stres a úzkost. Cvičení vizualizace, jak zmírnit stres představou, že jste vydechování černé Smokey naplněné vzduchem se svými starostmi a vdechování jasný, klidný vzduch. Trávit čas s domácími mazlíčky, přáteli a blízkými. Přečtěte si knihu, sledovat film nebo se obraťte na procházku do lesa. Zbavte se stresu, úzkosti a starosti v pozitivním smyslu.