Jak se dostat na vysoké Úzkost Z

Všichni cítíme úzkost občas, ale někteří lidé trpí neustálým úzkosti, které mohou zasahovat do každodenních činností a vztahů. Generalizovaná úzkostná porucha je psychický stav, který je potenciálně oslabující pro lidi, kteří jím trpí, a to je často doprovázena dalšími poruchami nálady jako je deprese. Pokud trpíte úzkostnou poruchou, můžete mít pocit stresu a na hraně většinu času (reference 5). Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat na vlastní pěst, aby zmírnit příznaky své úzkosti. Návod
Stránka 1

cvičení Cvičení s dýcháním. Lidé, kteří trpí úzkostnou poruchou mají tendenci dýchat rychleji, než u lidí bez, a každý dech je mělčí než normální dech. Vzhledem k tomu, než-dýchání může způsobit ztrátu okysličené krve do životně důležitých orgánů, možná začnete pociťovat závratě, třes nebo zvracení. Buďte si vědomi své dýchání a praxe s tři-čtyři zhluboka nadechnout pravidelně přes den. Praxe dýchání pomalejším tempem snížit pocity úzkosti a předrážděnost. (Referenční 1)
2

začít cvičením. Pravidelná fyzická aktivita může výrazně zmírnit příznaky své úzkosti. Studie University of Georgia závěru, že účastníci, kteří pravidelně cvičila ukázal 20 procent snížení sazby v úzkostných symptomů ve srovnání s účastníky, kteří nevykonávají (odkaz 2). Snažte se cvičit 30 minut denně, pět dní v týdnu, jak snížit příznaky úzkosti.
3

Jezte zdravě snížit úzkost. MayoClinic.com navrhuje jíst menší porce častěji důkladnější den stabilizovat hladinu cukru v krvi. Zvyšte množství sacharidů, které jíte každý den na pomoc při výrobě serotoninu, přírodní chemické látky v mozku, která má zklidňující účinky (odkaz 3). Limit nápoje s obsahem alkoholu a kofeinu, protože tyto látky může zhoršit příznaky úzkosti. To je také navrhl, že lidé trpící úzkostnou poruchou konzumovat potraviny s vyšším úrovním tryptofanu, jako jsou banány, drůbeže a sóji (odkaz 3). Tryptofan je chemická látka vyrábí v mozku, která má uklidňující účinek. (Reference 4)