Snadné Diety Hubnutí pro mládež

Statisticky, rostoucí počet teenagerů trpí nadváhou nebo obezitou. Od roku 2008 až jedna třetina všech amerických dospívajících s nadváhou. Kromě přirozených zdravotních rizicích unideal hmotnostních přírůstků mohou teenageři být zvláště citlivé na psychologické problémy spojené s přibývání na váze a vnímání těla. Naštěstí můžete teenageři mít pozitivní změnu životního stylu k řešení těchto problémů. Použití konkrétních diety strategie, může dospívající zhubnout a dosáhnout svých osobních cílů hmotnost ve zdravém a udržitelným způsobem. Biologické faktory a životní styl pro teenagery

Na rozdíl od dospělých, těla teenagerů se neustále mění. To může mít vliv na tělesné hmotnosti a hubnutí. Nejvýznamnějším faktorem je puberta, které často přímo ovlivňuje dospívající tělesný tvar a hmotnost. Dívky a chlapci podobně může dojít k rychlému nárůstu hmotnosti během puberty. To je způsobeno hormony, které stimulují růst svalů v dospívající chlapci a tělesného tuku procentní nárůsty dospívající dívky. Je důležité si uvědomit, že to všechno jsou kroky k dospělosti splatnosti, a ne všechny se zvyšuje hmotnost znamená, že dospívající se stává nadváhu.

Navíc rychle se měnícím životní styl mnoha teenagerů znamená, že často konzumují zpracovány, připravené vyrobené potraviny, které mohou přispět k hmotnostních přírůstků. Teenageři, kteří obědvat ve školní jídelně může mít také snadný přístup k vysoce kalorické a živiny nedostatek potravin, jako jsou soda, bramborové lupínky a hranolky. Rozpoznání těchto důležitých biologických faktorů a životního stylu může pomoci dospívající informované rozhodnutí, pokud jde o hubnutí.
Základy

Základní principy zdravé výživy mohou podporovat bezpečné hubnutí u dospívajících a může pomoci urychlit výhod některého specializovaného stravy. Zvýšit podíl čerstvého ovoce a zeleniny, které splňují hlad chutě bez vyvolání nárůstu hmotnosti. Jednoduché příklady zahrnují sklenici pomerančové šťávy s vlákniny a ovoce mezi každým jídlem. Vyhněte se vysokým cukru a zpracované potraviny, jako je fast food jídel a sladkostí. Teenageři také by se měla zaměřit směrem jíst tři jídla denně. I když to může být obtížné v uspěchané životě dospívajícího, vynechávání jídel nepodporuje hubnutí a dokonce může zpomalit metabolismus některých jedinců.

Cvičení, i když není specifickým aspektem dietu, může také zvýšit hubnutí. Lidské tělo pochází z energie spotřebované potravy, a přebytek energie je uložena. Zvýšení tělesné hmotnosti je často zažil, kdy lidé nemají spálit tuto uložená přebytečnou energii. Zvýšení aerobní cvičení, při chůzi, jogging nebo běh. Dospívající si mohou přát, aby iPod nebo podobného zařízení motivovat je, zatímco oni si zacvičit.

Dietní Příklady

Nízkotučné diety byli jeden z nejvíce stále praktikuje forem diety ve Spojených státech. S nízkým obsahem tuku strava je velmi snadné díky velkému množství nízkotučné a netučné výrobky jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami. Typicky, taková dieta zahrnuje omezující kalorií z tuku, jen čtvrtinu dospívající celkové kalorické spotřeby.

Diety s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, jako jsou sněmů Atkins a dietní zóny, jsou velmi populární a zapojit omezit příjem sacharidů na 60 g za den nebo méně. Vystřihněte prázdných sacharidů, jako je chléb a cukr. Zvýšit příjem bílkovin, tím, že jí více libové maso, vejce a mléčné výrobky.

Nízkokalorické diety nemusí být ideální pro teenagery, vzhledem k jejich potřebě kalorií na palivovou jejich růst. Nicméně, v určité míře kalorického omezení je výhodné. Základním principem v hubnutí proces zahrnuje spalování více kalorií, než to, co je spotřebováno. Značkové diety, které využívají tyto zásady patří populární Weight Watchers program. Jezte nízkokalorický, na živiny bohaté potraviny, jako jsou obiloviny a fazole, libové drůbeží.
Nebezpečí

Teenageři by se měli poradit se svým lékařem, než se pokusíte upravit svůj životní styl a ztratit hmotnost. Mezi specifické biologické potřeby dospívajícího těla může znamenat, že některé dietní postupy, jako např. extrémní nízkokalorické diety, může vyvolat hubnutí na riziko pro dospívající celkový zdravotní stav. Další zdravotní rizika diety z kostí a svalové hmoty a anémie. Diskutovat váš osobní životní styl s lékařem najít vhodnou dietu plán, který pracuje pro vás.