Jednoduché cvičení plán pro dospívající

Dospívání je vynikající čas budovat zdravé fitness návyky. Vyvážený rutinní cvičení bude zahrnovat silový trénink, kardiovaskulární trénink a pružnost školení. Začleněním je do plánu, který netrvá déle než 30 až 40 minut denně, můžete se stát fit a budovat návyky, které bude přínosem pro vás po zbytek svého života. Silový trénink

odpočítávání rutina může být provedena dvakrát týdně a měl by trvat déle než 20 minut. Použití závaží pro zvýšení intenzity a svalovou dopad. Začněte s 10 drtí, než 10 push-up (kolena na nebo nad podlahou), 10 biceps kudrlinky, 10 dřepy a konečně 10 výpady na každou nohu. Na druhé sadě, proveďte devět opakování každého cviku, než se přestěhovali na osm a tak dále, dokud se až na jednu pro každé cvičení a dokončit rutina. Pokud nemůžete dělat tolik sad, začněte s nižším počtem opakování a pracovat odtamtud. Nakonec zvýšit opakování a dokončit celou rutinu.
Kardiovaskulární trénink

kardiovaskulární činnosti, by mělo být provedeno alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu, a na vysoká intenzita, pokud je to možné. Mezi možnosti patří rychlá chůze, jogging, kolečkové brusle, plavání, tanec nebo hraní sport, jako je fotbal, basketbal nebo hokej. Klíčem je zvýšit svou tepovou frekvenci a udržovat ji zvedl na dobu cvičení. Přitom tato činnost s přáteli nebo členy rodiny může zvýšit vaši motivaci a odpovědnost.
Flexibilita Školení

Strečink pomáhá chránit proti svalové napětí a jiných zranění spojených s výkonem , a to může zlepšit vaše držení těla a koordinaci. Strečink by měl pokračovat a postupujte silový trénink a kardiovaskulární rutiny. Každý úsek by měla být držena po dobu 20 až 40 sekund a opakuje dvakrát až třikrát. Důkladně protáhnout všechny hlavní svalové skupiny, včetně ramena, záda, stehna, lýtka a paže.