My všichni chceme být fanoušek. Kdo by nechtěl být roztrhané? Touha být tónovaný? Jako Orange County osobní trenér, já vím, že chcete vypadat lépe, cítit zdravější a jistější a žijí déle, budete muset zůstat ve formě. Je tu o tom není pochyb. Sedavý způsob života zvyšuje riziko cholesterolu, což vede k vysokému krevnímu tlaku, čímž se zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob mezi mnoho jiných věcí. Přestaň s tím omílání kouli co nejdříve. To není t tak těžké se dostat do formy, jak by se mohlo zdát. S těmito šesti cvičení, budete se dobře na vaší cestě k lepší a zdravější! Nyní je první věc, pochopit, že forma je všechno. Pokud tak učiníte cvičení ve špatně, můžete zraníte a brání výsledky. Takže se ujistěte, postupujte podle následujících cvičení přesně. Ať už hledáte získat obrovské, nebo jen proto, aby se stal trochu více posílil, mohou tato cvičení být naladěny na vaší fyzické zdatnosti. Z tohoto kulturista vzhled, použití těžších břemen s menším počtem opakování. Pro tónovaný vzhled, použití lehkých vah s více repetitions.The Bench Press: To se svorkami pracovní hrudníku. Chyť nějaké činky a lehla si na lavičku. S činkami v ruce, začněte vaše paže mírně nižší než rovnoběžně se zemí. Pomalu začít tlačit činky směrem ke stropu, udržení úplné kontroly průběhu pohybu. Zatlačte je až do jejich splnění. V tuto chvíli byste měli dělat trojúhelník v horní části tlačit, vrchol je v souladu s centrem vašeho těla. Chcete-li získat zpět tam, kde jste začali, stejnou cestou, ale backwards.The sklon bench press: Toto cvičení se podobá normální bench press. Ležel na nakloněné lavici, která je skloněna směrem ke stropu. Musíte použít kladivo přilnavost, což znamená, že vaše dlaně proti sobě se můžete uchopit činky. Popadni činky a znovu zatlačte směrem ke stropu v pomalé a kontrolované módě. Dbejte na to, aby se zasadila závaží kolmo k tělu jako může způsobit zranění. Flys na odmítnuté Lavička: ležel na lavičce odmítl. Tentokrát začnete s činkami v horní rotace. Už činky přímo nad vámi s rukama rovně. Opět platí, že budete používat kladivo přilnavost. Vezměte činky a začít snižovat je na půlkruhové způsobem k ground.Try, aby se vaše ruce rovně s mírného ohybu vašeho lokte. Tím je zajištěno, že žádný loket zranění dojde. Dolní činky, jak je popsáno na podlahu, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Pak přivést zpět. Ujistěte se, aby celé tělo stabilní, s výjimkou pro arms.Seated Triceps Press: Toto cvičení se zaměřuje na vaše triceps, svaly, které rozšiřují ruku. Sedněte si na lavičku s záda rovně a nohama pevně na zemi. Chyť jeden konec činky oběma rukama a přivést ji za své head.As budete držet lokty stojí, pomalu snižovat váhu, dokud neucítíte vaše triceps strečink. Pak se začnou zvyšovat činky vyšší, než jste začali. Pokuste se zvýšit hmotnost až se na dolním konci činky dosáhne hladiny horní části hlavy. Ujistěte se, že udržet váhu za hlavu vůbec times.Tricep Extension: Ležel na lavici s činkami v obou rukou. Srovnejte si ruce před sebou, jak jste to udělali s činka letí. Pokračovat na nižší hmotnost směrem k hlavě jen o ohýbání lokty. Přiveďte ho zpátky do plné extenze a repeat.Tricep Kickback: Toto cvičení se provádí pouze jednou rukou najednou. Chcete-li vlak pravé ruce, stojí na levé straně lavičku a místo pravé koleno na lavičce. Nechte si levou nohu rovně a nasaďte ji pevně na zemi. Ujistěte se, že Hřbet je rovný. Uchopte činku s vaší pravou rukou a přivést ji na půl cesty mezi vaším tělem a lavice, aby vaše koleno bent.Your nadloktí měla být rovnoběžná se vaše tělo a vaše předloktí v pravém úhlu k tělu. Narovnat ruku v lokti, aby vaše předloktí rovnoběžně k tělu. Pak postupujte pomalu vrátit na výchozí position.These cvičení jsou pro váš hrudník a triceps. Ujistěte se, podívejte se na našich mnoha jiných částech, které vám pomohou přijít na zbytek vašeho těla a zůstat zdravý.
