Tipy a strategie, jak přestat kouřit

Odvykání kouření, je těžké změny životního stylu. Mnoho kuřáků spoléhat na ostatní, na jejich podporu v době, kdy přestat, zda se obrátit na odborníky, jako jsou lékaři, nebo s rodinou a přáteli. Nejlepší kouření strategie pro vás bude záviset na vašich zdrojích a typy výztuže, které motivují vás. I když nikotin náhradní terapie mohou být užitečné pro kuřáky, kteří si nemyslím, že mohou přestat úplně nebo kteří trpí závažné abstinenční příznaky, je tato příručka zaměřuje na jiných strategií: pobyt vědom zdravotních výhod odvykání pomocí odbornou pomoc a přestat absťák. Zdraví Výhody

dobrý způsob, jak přestat kouřit, je zaměřit se na přínosy pro zdraví tím. Přemýšlejte o těchto výhodách pokaždé, když touží cigaretu. Podle WhyQuit.com, Váš krevní tlak vrátí k normálu po 20 minutách. Během dvou dnů, bude poškozené nervová zakončení začít opravovat sami. Do jednoho roku od ukončení, je riziko srdečních onemocnění snížena na polovinu s kuřákem je riziko. Pokud jste rodič malých dětí, přestat kouřit může pomoci získat vytrvalost, musíte hrát se svými dětmi. Atleti budou vidět nárůst anaerobní vytrvalost ve lhůtě dvou týdnů, kdy krevní oběh se blíží normální hladiny.
Cold Turkey

Ukončení "absťák" znamená náhle zastavení. Někteří lidé mohou potřebovat postupné vyřazení, ale mnoho bývalých kuřáků jen našel úspěch s "všechno nebo nic" přístupu. Všimněte si, že abstinenční příznaky, které zahrnují koktejly, nevolnost, podrážděnost a dokonce i zvracení, může být obtížné překonat, i když obvykle odezní po dvou týdnech.

Pokud máte v plánu přestat kouřit absťák, najít vhodnou náhradu aby vám během prvních několika týdnů. Můžete zmáčknout zátěžový míč, kdykoli máte pocit nutkání kouřit, nebo uspokojit orální fixaci žvýkačky (nebo, ještě lépe, pitná voda, která pomůže flush chemikálie z vašeho systému). V zájmu posílení své síly vůle, plánovat odměny oslavit své nekuřácký stav každých pár týdnů, mají pozitivní motivační připomenutí zasláno e-mailem, nebo použijte vizuální pomůcku, sledovat, kolik peněz jste uložili z nekupuje cigarety. Ať se stane cokoliv, ne podvádět --- jedna dávka může srazit vás z vozu.
Rezidentní programy

Někdy to trvá formální kurzy a odborné pomoci přestat kouřit. Kontrolou do rezidenčního programu, kuřáci mají přístup k lékaři, fitness expertů a odborníků na duševní zdraví. Fitness odborníci se zaměřují na obnovu odolnost a vytrvalost, protože kuřácké plíce mají tendenci trpět těžkým poškozením. Poradce může poskytnout duševní strategie, aby se zabránilo chutě. Lékaři mohou předepsat léky k pomoci zmírnit abstinenční příznaky. Odborníci na výživu formulovat stravy, které pomohou udržet po tělesné hmotnosti většina ex-kuřáků zkušenosti, nebo doporučí potraviny, které pomohl porazit chuť a zlepšit náladu.