Normální tepová frekvence pro seniory

Vaše tepová frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bije za minutu. "Normální" tepová frekvence závisí na vašem věku a aktuální kondici. Průměrná klidová tepová frekvence pro většinu dospělých, včetně seniorů, se pohybuje mezi 60 a 100 tepů za minutu. Malé děti mají tendenci mít vyšší odpočinku ceny než u dospělých, zatímco dobře trénovaní atleti mají velmi nízké tepovou frekvenci. Know Your tepová frekvence

Jak jste věku, můžete zjistit Vaše klidová tepová frekvence sníží. Chcete-li najít vaši klidovou frekvenci, je ještě přibližně 10 minut před zahájením. Většina lidí je nejjednodušší, aby se jejich puls na zápěstí. Umístěte ukazováčkem a prostředníčkem na spodní straně opačné zápěstí, pod základu palce a pevně stiskněte, dokud neucítíte puls. Můžete také měřit tep na krku tím, že váš ukazováčkem a prostředníčkem na straně vašeho ohryzku v duté, měkký povrch. Jakmile zjistíte tep, počet beatů za minutu.
Cílová tepová frekvence

Bez ohledu na váš věk, je důležité znát své cílové tepové frekvence. To vám pomůže nejen změřit své původní fyzické kondice, ale pak vám umožní sledovat váš pokrok v cvičebního programu. Při výkonu, 60-rok-starý by měla usilovat o srdeční frekvence 80 - 136 tepů za minutu (bpm). Na 65 by ideální tepová frekvence pohybovat mezi 78 a 132 tepů za minutu, a na 70 let, 75 až 128 tepů za minutu. Chcete-li zjistit svou maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.
Význam

Znalost a monitorování tep může poskytnout důležité informace o vašem zdraví. Jakákoliv změna normálního srdečního rytmu může znamenat zdravotní stav. Váš lékař by měl vědět, zda vaše tepová frekvence je neustále rychle (tachykardie) nebo pomalu (bradykardie). Také informujte svého lékaře, pokud váš puls je velmi pevná, nepravidelné nebo těžké najít, protože jinak by mohly znamenat všechny potenciálně nebezpečných onemocnění.
Safe Výkonu

vás věku, může vypadat, aby se zabránilo vysokým dopadem cvičení, které kladou velký tlak na svaly a klouby. Plavání, chůze a tance vám pomůže oslovit vaši cílovou tepovou frekvenci aniž by způsobila nadměrný tlak na tělo. Do těchto cvičení za 20 až 40 minut třikrát týdně.
Varování

Vždy používejte zdravý rozum, když cvičení. Pijte hodně vody, a zastavit, pokud budete pociťovat závratě nebo nevolnost. Pokud jste starší 50 let, poraďte se s lékařem před zahájením jakékoliv nové cvičební program.