Proces hubnutí může být jedním z nejnáročnějších cest, a jako všechny hodnotné podniků je důležité vědět, co funguje a co Nemá t práce. K dispozici je 5 tipů, hubnutí, které vám pomohou shodit kila a zlepšit svůj health.1. Jezte nejméně 35 gramů vlákniny day.Fiber pomáhá snížit vstřebávání kalorií z potravin, které jíte. Americké ministerstvo zemědělství ukázala, že konzumace 36 50 g vlákniny denně vlevo 130 nevyužitých kalorií ve stolici. Co to přesně znamená? To znamená, že vlákno doslova vytáhl tuk z těla. Vím, že může znít přitažené za vlasy, ale výzkum se zdá zálohovat tento koncept. Vědci z univerzity v Kielu v Německu rozhodl, že pro každý gram vlákniny, které jíte, můžete eliminovat mezi 8 12 kalorií. Pokud si to spočítejte, pomocí konzervativní číslo 7, mohli byste potenciálně eliminovat 245 kalorií jíst 35 gramů vlákniny denně. Docela v pohodě, ne? Pro více informací o tomto konceptu si vlákně 35 Diet.2. Získejte 1000 mg. vápníku z potravy Day.Research ukazuje, že ti lidé, kteří si 1000 12000 g vápníku denně od potravin ztratit větší váhu, než ti, kteří don t dostatek vápníku ve své stravě. Michael Zemmel, Ph.D psal, vápníku a klíč: Revoluční dieta Discovery, který vám pomůže zhubnout rychleji. Zemmel studii s myší, ve které byli všichni krmeni s vysokým obsahem tuku, takže by se přibírání na váze. Pak byly rozděleny do čtyř skupin. První skupina byla dovoleno jíst, co chtějí. Druhá skupina měla nízký obsah vápníku, nízký kalorií, a třetí skupina měla nízkokalorická dieta, ale dostali vápníku. Čtvrtá skupina měla nízkokalorická dieta, a také užívaly vápník, ale vápník pochází z non odtučněného mléka. Výsledky ukázaly, že vysoké vápníku skupiny ztratil větší váhu a jejich množství tuku, nejvíce klesl. Skupině, která dostávala vápenaté z mléka, spíše než doplňky, ztratil větší váhu a tuk. Na závěr, ztratíte trochu na váze, pokud užíváte doplňky vápníku, ale budete opravdu vidět výsledky, pokud vám vaše vápník z mléčných výrobků, jako jsou jogurty, nízkotučné mléko a nízkotučné cheese.3. Jezte menší portions.We jsou tak podmíněna jíst všechno na naší desce, která jen zřídka přemýšlet o tom, zda jsme opravdu hladoví a potřebují jídlo. Začněte myslet vědomě o vaší úrovni hladu a začít jíst menší porce během jídla. Zatímco jíte, zeptejte se sami sebe, pokud jste opravdu hlad. Je-li odpověď ne, dejte vidličku a zrušil své zbytky na později. Jídlo Není t nikam. Naučte se odložit uspokojení, a zjistíte, že jíst menší porce nevyhnutelně udělat menší stejně! 4. Don t Eliminovat své oblíbené Foods.People mají tendenci stát se mučedníky, když na dietu. Někteří lidé se skoro zdá, že věří, že strava není ta strava, pokud trpí. Hubnutí by nemělo být mučení a neměli byste mít vystřihnout všechny čokolády, nebo se rozhodne jste vyhráli t jíst zmrzlinu po celý rok. Vyřezávání všech vašich oblíbených potravin bude mít opačný účinek, který jste chtěli, protože se náhle začnou toužit po každé jídlo, které můžete mít t. Mysl je mocná věc, říct si, že můžete mít své oblíbené jídlo a občas vyhrál t mají stejnou moc nad you.5. Mají právo Mindset.Don t chytí všechno, nebo nic myslet jako, Pokud Nemůžu řídit svou stravu 100, pak bych mohl také skončit. Jeho jasné, proč tato myšlenka vzor může být tak škodlivé. Myšlenka, že člověk musí být perfektní, je nedosažitelný cíl. Pochopte, že budete dělat chyby, a pokud jste don t vzdát se dozvíte z těchto chyb. Don t nechte se krátkozraká. Někteří lidé si myslí, že když mají plné ruce práce, které můžete dát své zdraví v pořadí. Připomeňte si své priority, a pamatujte, že pokud vaše zdraví selže, jste zvyklý být schopni účastnit se všech věcí, které vás udrží právě zaneprázdněny. Pokud budete postupovat podle těchto pět principů zjistíte, že vaše tělo bude zmenšovat a váš celkový zdravotní stav zlepší.
