Obecně strava pro zdravý otec na by měla být každý kousek jak vyvážená, pestrá a výživné jako strava pro matky na be.A vyvážené stravy je velmi důležité. Výzkum ukazuje, že špatné stravovací návyky a pitný alkohol pravidelně, například, může snížit kvalitu a množství spermií. Neplodnost je mnohem člověka s problémem, protože je žena s. Uvádí se, že přibližně 30 40 neplodnosti lze přičíst mužů. Výživa může mít přímý vliv na potenci spermatu. Po zdravá strava by měla zvýšit své šance na početí child.Specifically, budoucí tatínky, by měli jíst hodně potravin bohatých na vitamin C, zinek a získat více zvýšit přísun vápníku, vitamínu D, vitamin E a L arginine.There mnoho přispěvatelů vůči zlepšení mužské plodnosti (některé práce účinnější v kombinaci s ostatními): Pořadatelé plodnosti (v abecedním pořadí) Vápník je klíčový regulátor funkci spermií. Zlepšuje vitalitu a dlouhověkost sperm.Sources: nízkotučné mléko, jogurt, sýr, hummus, brokolice, špenát, losos, slunečnicová semínka, mandle, sezam seeds.Chromium je esenciální stopový minerál spojené s regulací krevního cukru a hormonu inzulínu . Těžká nedostatek chromu mohou mít vliv na normální růst a pokles fertility.Sources: syrové cibule, římský salát, rajčata, med, pivovarské kvasnice, ústřice, liver.Coenzyme Q10 je živina, používá hlavně v těle při výrobě energie, ale to bylo souvisí se zvýšením počtu spermií a motility.Sources: Hovězí maso, sója, makrely, sardinky, špenát, arašídy, zelenina oil.Essential mastné kyseliny EFA mít rozhodující vliv na všechny části těla, a to jak z důležitých rodin omega 3 a omega 6ar součástí nervových buněk a buněčných membrán v celém těle. Oni se chovají jako hormonální regulátory. Spermie ocásky obsahují vysoké koncentrace omega-3 mastných kyselin, zejména DHA. Sperma je bohatá na prostaglandiny, které jsou vyrobeny z mastných kyselin. Dieta někdy sama nemůže nabídnout dostatečný příjem esenciálních mastných kyselin, doplnění rybího oleje mohou pomoci obnovit sníženou hladinu omega 3 levels.Sources: lněný olej, lněný olej, konopný olej, Starflower olej, pupalkový olej, sleď, losos, makrela , sardines.Folic kyselina (známý také jako kyselina listová) je forma rozpustné ve vodě B vitamínů. Studie prokázaly, nejvíce nedostatek kyseliny listové může mít nižší kvalitu a nižší hustotu spermií. Kyselina listová se říká, že pracovat efektivněji v kombinaci s zinc.Sources: zrna, pšeničné klíčky, špenát, játra, vejce, římský salát, čočka, obohacené cereals.L arginin je aminokyselina v hlavě spermií, je nezbytné, spermií formaci, zvyšuje počet spermií a kvalitu, a také zvyšuje sexuální touhu a ejaculation.Sources: v argininu potravinového řetězce se nachází u kuřat, krůty a další meats.L karnitin je aminokyselina, která je nezbytná pro normální fungování spermie. Vyšší hladina L karnitinu se rovná vyšší úrovně spermií a motility.Sources: skopové, jehněčí, hovězí, vepřové, králičí, kuřecí, krávy milk.Niacin (také známý jako vitamín B3) je rozhodující pro výrobu energie. To způsobuje velké uvolnění histaminu na celém těle to pomáhá správný oběh pro dlouhotrvající erections.Sources: játra, arašídy, kuřecí maso, tuňák, losos, arašídové butter.Selenium je antioxidant, který chrání před poškozením spermií, maximalizuje tvorbu spermií a může snížit pohyblivost. Nízké hladiny selenu byly nalezeny u mužů s nízkým počtem spermií. Funguje synergicky s vitaminem E.Sources: para ořechy, tuňák, hovězí, treska, krůtí, nudle, vejce, je rice.Vitamin B12 potřebné k udržení plodnosti, zvyšuje nízký počet spermií a spermie motility.Sources: maso, mléčné výrobky, vejce, yeast.Vitamin C snižuje riziko poškození spermií je chrání před oxidační poškození. Zastaví spermie od slepení dohromady tvoří více je pohyblivá (shlukování snižuje plodnost). Prameny: obiloviny, jablečná šťáva, grapefruity, pomeranče, jahody, chřest, červené zelí, paprika, nové brambory, mohou peas.Vitamin D přispět ke zlepšení plodnosti, protože to pomáhá při vstřebávání vápníku z potravin, které eat.Sources: nízkotučné mléko, losos, makrela, olej z tresčích jater, tuňák, sardinky, vejce, cereals.Vitamin E zvyšuje plodnost. Na antioxidant vlastnosti jsou řekl, aby spermie úrodnější chrání před poškozením a zvyšování kvality. Vyvažuje fungování žláz s vnitřní sekrecí, které produkují hormony, které ovlivňují růst, vývoj a metabolickou aktivitu. Vitamin E je účinnější, pokud jsou užívány s jiným klíčovým antioxidant vitamín C.Sources: pšeničné klíčky, mandle, slunečnicová semínka /olej, světlicový olej, je hazelnuts.Zinc podílí na zdraví reprodukčních orgánů a prostaty a prakticky každý aspekt mužské rozmnožování. To se nachází ve vysoké koncentraci v spermií a je potřeba, aby vnější vrstvu a ocas spermií. I krátkodobé nedostatky mohou snížit objem spermií a hladiny testosteronu. Zinek je řekl, aby efektivněji pracovat v kombinaci s listovou acid.Sources: dýňová semínka, pečené fazole, cizrna, müsli, ústřice, extra libové mleté hovězí maso, kuřecí maso tmavě meat.It není vždy možné získat uspokojivé úrovně těchto látek z samotná dieta může s doplňky někdy být dobrý způsob, jak zajistit adekvátní úrovně jsou zachovány, ale není nad to udělat this.Inhibitors plodnosti (v abecedním pořadí) Alkohol může způsobit snížení počtu spermií a hladiny testosteronu, a přispívá k produkci abnormálních spermie. To může také vést ke snížení podílu pohyblivých spermií. Alkohol také potlačuje zinek jeden z těchto důležitých minerálů pro muže z fertility.Cut nebo snížit zpět na alkoholu. Zatímco příležitostné pití je obecně považován za bezpečný, studie ukazují, že denní spotřeba vína, piva nebo lihovin může být detrimental.Caffeine jako alkohol může zabránit své tělo přijímat a absorbovat živiny, které vedou k problémům s odchylek spermií, jejich počet a motility.Drugs rekreační léky, jako je marihuana a kokain je třeba se vyhnout. Ty mohou mít vliv na chemii mozku odpovědné za uvolňování pohlavních hormonů. Otec s užívání drog může také způsobit narození defects.It je také moudré poradit se svým lékařem o léčivých přípravcích, protože některé z nich mohou potlačit produkci spermií a quality.Radiation a chemické expozici nebezpečným látkám na pracovišti může poškodit sperma, snížit počet spermií a způsobit genetické defects.Smoking snižuje počet spermií, spermie je pomalejší a zvyšuje počet spermií abnormální. Kouření je také známo, že snížení hladiny vitaminu C v našem bodies.Stress i minimální stres může způsobit mans hladiny testosteronu a spermií počítat do drop.Recommendations pro zlepšení mužské fertilitySperm se vyrábí 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, ale to trvá přibližně 72 90 dní (do 3 měsíců) na produkci zralých spermií. Je třeba uznat, že jakékoli změny v životním stylu, strava atd. potřebují čas mít effect.The základní poselství je, že musíte zavázat si na několik měsíců čistého života a zdravé výživy, což znamená spoustu ovoce, zeleniny, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a bezpečnější životní styl, pak budete v dobré kondici, stát se otcem dítěte. Může být nutné, aby se některé doplňky, aby zajistily, že optimální úroveň minerálů, vitamínů a mastných kyselin (odkaz) se získávají. V některých případech, studie ukázaly, že RDA úrovně musí být překročena, aby obnovení použité imbalances.Terms: pohyblivé spermie plavat vpřed v podstatě rovně, ale nikoli postupně pohyblivé spermie plavat ve více abnormální cestou, jako je například těsných kruzích. Jsou méně pravděpodobné, že najít cíl Aggulation spermií se týká shlukování spermií (spermie, když drží pohromadě) snižuje fertility.For více informací o výživě a těhotenství, navštivte! Http://www.from malý acorns.com /nutrition.html
