Super Foods pro seniory

Jak člověk stárne, vaše výživa potřeby změnit. Ty obecně nepotřebují tolik kalorií, ale kalorií, které konzumují by mělo být z těch nejlepších zdravých výběry. Stárnutí je realita, ale cítil starý, nemusí nutně být. Konzumace stravy čerstvých potravin, cvičení a omezení --- cukr, tuk se může a alkohol být významný posun směrem zdravých starších let. Podvýživa a senioři

Existuje mnoho důvodů, proč podvýživy u seniorů. Nemoci, omezený příjem, deprese, léky a nedostatek znalostí jsou jen některé z důvodů tohoto stavu. Denní cvičení může být často velkým přínosem, neboť povzbuzuje chuť k jídlu, vytváří pocit pohody a posiluje tělo. Doplňky mohou být přidány ke stravě vyplnit v některých výživových nedostatků.
Výhody Zdravé stravování

jíst zdravě celý svůj život dává smysl, a více tak jak se dostanete vaše senior let. Jak proces stárnutí začíná, může to být doprovázeno nemoc, rodinné problémy a nedostatek zdrojů. Jíst zdravé mohou vytvářet energii, zlepšit váš imunitní systém, aby se vaše váha stabilní, a zlepšit svůj postoj v životě --- bez ohledu na to, co se děje externě.

Ovoce a zelenina

Naplňte chladničku s nejvíce barevné zeleniny a ovoce. Ujistěte se, že jsou ty, které baví jíst syrové nebo vařené. Super potraviny patří brokolice, špenát, kapusta, papriky, rajčata, avokádo. Ovoce, jako jsou plody, melouny, broskve, meruňky, pomeranče, jablka a jsou načteny s vitamíny a minerály, a dělat velké sladké občerstvení, když hlad hity. Zkuste si naplánovat většinu vašich jídel kolem zeleniny. Udělat hýbat smažit s bok choy, beansprouts, žampiony, zelí, špenát, cibule a ochucené kari, citronová šťáva, sezamový olej a česnek.
Protein
a mléčných výběry

Ryba je vždy vysoko na seznamu jako super jídlo. Jezte losos, halibut, a sardinky. Snažte se mít dva až tři ryby třikrát týdně. Freeze další ryby večeři velikosti porcí v hermeticky uzavřených plastových sáčcích. Udržujte malé plechovky tuňáka, sardinky a lososa asi na rychlé jídlo. Nákup kůží kuřecí prsa, které jsou univerzální pro hýbat smažit, grilovat, nebo grilovat. Zvolíte-li maso, vybrat leanest řezy. Nízkotučné mléko, jogurt a tvaroh jsou velké zdroje vápníku k posílení kostí.
Vaření na
rozpočtu

Můžete být na omezený rozpočet potravin a ještě získat všechny super potraviny, které potřebujete. Udělejte si obrovský hrnec polévky, a zmrazit v jednom nebo dvou porce plastových nádobách. Zahrnout všechny super jídlo zeleniny, jako je kapusta, zelí, cibule, mrkev, celer a. Přidat zdravé luštěniny jako čočka nebo černé fazole a dochutíme bazalkou, oregano, česnek a pepř. Přidejte jednu nakrájená kuřecí prsa na chuť. Udělat velký guláš a patří brokolice, zelené fazolky, čerstvá rajčata, a dokonce i některé zelené kapusty, čerstvou petrželkou a libové hovězí maso dušení. Vždy přidejte lžíci olivového oleje pro chuť a dobré zdraví.
Keep it Easy

Naplňte dům výživné a snadno připravit potraviny. Někdy vaření pro jednu nebo dvě Pociťovaná teplota zvýšit úsilí, takže snadno opravit volby fungují dobře. Většina obchodů s potravinami mají speciály každý týden, a to zejména s produkci v sezóně. Podívejte se na oddělení mražených potravin pro prodej na zamrzlých bobuloviny a zeleninu měli byste spustit z čerstvých surovin. Zkontrolujte, chléb a těstoviny, abyste se ujistili, že jsou vyrobeny pouze celého zrna. Zvolte zdravé občerstvení, jako jsou syrové ořechy, pečené čipy, nízkotučné jogurty a celozrnné sušenky.