Cvičení rutiny pro seniory

Lékaři a rodinní příslušníci říct, starší lidi, aby se z gauče a chodit, plavat nebo jezdit na kole, aby bušení srdce, jak zhubnout a přidané zdravotních výhod. Existují však i jiné cvičení rutiny pro starší lidi, které bude přínosem pro jejich zdraví. Je důležité, aby starší lidé vykonávat, ale stejně tak je důležité, aby to přehánět. Poraďte se se svým lékařem před zahájením těchto cvičení rutiny. Protahovací cvičení

protahovací cvičení rutiny může být použit jako součást rozcvičení na náročnější cvičení. Strečink pomůže udržet svaly z křeče během intenzivního cvičení. Starší lidé by měli protáhnout na delší dobu, než mladší lidé, protože jsou náchylnější ke zranění. Po krátkém zahřívání, jako je chůze po dobu pěti minut, začněte strečink rutiny. Držte každý úsek po dobu 10 sekund. Opakujte každý úsek třikrát až pětkrát. Proveďte strečink cvičením třikrát týdně po dobu 20 minut každé zasedání.
Balance Cvičení

Starší lidé padají častěji než mladí lidé. Zůstatek cvičení rutiny pro starší lidi může pomoci zabránit seniorům od pádu. Mnoho starších dospělých praxe t'ai chi, bojové umění, zlepšit rovnováhu. Pravidelné síla rutiny bude také zlepšení rovnováhy, zejména těch, včetně cvičení pro nohy, kolena a boky.
Silových cvičení

Všichni ztrácí svalovou tkáň jako my věku. Posilovací cvičení rutiny pro seniory je nutné vybudovat svalovou tkáň a zlepšit rovnováhu, koordinaci a flexibilitu. Silový trénink pomáhá chránit dolní části zad a kloubů a pro zpomalení úbytku kostní hmoty spojené s osteoporózou. Začněte tím, silový trénink zvedání závaží. Začít s nízkou hmotností (1 až 3 lbs.). Vyberte si rutinu, která se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny. Do tří sad 10 opakování každého cviku, což zvyšuje soubory jako závaží začnou cítit lehčí. Rutina by měla být provedena nejméně dva dny v týdnu s dnem odpočinku mezi tréninky.
Aerobní cvičení

Aerobní cvičení rutiny pro starší lidi zapojit udržení kardiovaskulární činnost po dobu nejméně 20 minut. Začněte postupně, počínaje několika minut chůze, jogging, cykloturistiku nebo jiné vytrvalostní aktivity s cílem cvičení 20 minut denně téměř každý den v týdnu. Warm up před zahájením cvičením. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem o aerobní cvičení, které by bylo nejlepší.