Jak přirozeně zvýšit mužské hladiny testosteronu pro nárůst svalové hmoty

Testosteron je nezbytná pro nárůst svalové hmoty, protože tělo je hlavní anabolický hormon, podle Body Stavební webu. Uměle zvýšení hladiny testosteronu, může dojít k trvalému poškození organismu v dlouhodobém horizontu. Podle Body Stavební webu, nic přispívá nárůst svalové hmoty, jako je testosteron, který je důvod, proč je tak důležité, aby přirozeně zvyšuje hladinu testosteronu. Věci, které budete potřebovat
Ovoce Zelenina

Omega-3 mastné kyseliny
Vitamíny
Zinc
Zobrazit další instrukce
1

Získat dostatečné odpočívat a udržovat dobré duševní zdraví. Podle webové MD, aby průměrný dospělý člověk potřebuje přibližně osm hodin spánku, i když někteří dospělí mohou vyžadovat až 10. Také se vyhněte stresovým situacím snížit množství stresových hormonů uvolňovaných do těla. Stresové hormony jako je adrenalin a kortizol bránit produkci testosteronu.
2

brát vitamíny a navíc zinek. Body Stavební Web říká, že zinek je těžké minerální absorbovat a jako výsledek, mnoho lidí jsou zinek deficitní. Správné spotřeba vitamínů a odpovídající úrovně zinku umožní, aby člověk lépe spát, a také zvýší hladinu testosteronu. Doporučená denní dávka zinku je 11 mg pro muže a 9 mg pro ženy, podle Advanced zdravotnictví. Ústřice, červené maso a drůbež jsou bohaté na zinek.
3

jíst zdravou, vyváženou stravu. Podle hormon Shop, protein je latinský výraz pro "nade vše" a měly by být konzumovány výše všech ostatních potravin, které stimulují hormony v těle, které regulují uvolňování testosteronu. Vegetariánská strava by případ hladina testosteronu klesá. Diety s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin a tuků dostatečné vyrábět nejlepší hladinu testosteronu a schopnost získat svaly. Jezte minimální sacharidů, protože zvyšují hladinu cukru v krvi, a tudíž snížit produkci testosteronu,. Naopak, ovoce, zelenina a dobré tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny mají opačný účinek
4

Cvičení bez přes-to dělá, protože by mohlo dojít k poklesu hladiny testosteronu. Cvičení, s mírou, je důležité, aby přirozeně zvyšují produkci testosteronu. Limit tréninky 45-minutové zasedání, aby se zabránilo zvýšení hladiny kortizolu, který snižuje produkci testosteronu. Pokud potřebujete další cvičení je zapotřebí dělat přestávky mezi zasedáními.
5

Vyhněte se steroidy pro zvýšení hladiny testosteronu. Uměle zvýšit testosteron se užívání steroidů bude mít dlouhodobé nepříznivé účinky. Použití steroidů může způsobit přirozenou schopnost produkovat testosteron klesá a také způsobit neplodnost, podle Body Stavební webu.